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🎙️ SOBRE LA INVITADA: Sonia Lucena, psicóloga y nutricionista con más de 20 años tratando trastornos de la conducta alimentaria, ha ayudado a miles de mujeres a romper con el ciclo de dietas, ansiedad y culpa. Su enfoque va más allá de la comida: entra en el vínculo invisible entre emoción, pensamiento y comportamiento. Síguelo en Instagram:
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.
MARCAS DE TIEMPO
00:00 | Trailer del episodio
04:07 | Psiconutrición: la clave real para vencer la obesidad
06:55 | Genética y peso: cuánto influye de verdad
09:57 | Hábitos que están saboteando tu alimentación
12:25 | El error más común al intentar adelgazar
15:27 | Efecto rebote: lo que pasa tras años de dieta
20:56 | Caso real de transformación
24:49 | Cirugías y fármacos: cuándo tienen sentido
26:37 | El primer paso para cambiar tu relación con la comida
29:09 | Por qué las dietas no funcionan
32:34 | Alimentos que sí ayudan a perder grasa
34:13 | ¿La fruta engorda?
36:00 | Dieta keto: riesgos que no te cuentan
41:15 | Proteína: cuánto necesitas realmente
42:23 | Grasas y pérdida de peso: ¿aliadas o enemigas?
44:53 | Alimentos que deberías eliminar ya
47:59 | Antojos: ¿necesidad o hábito?
55:24 | El desayuno que favorece la pérdida de grasa
59:44 | “Quemagrasas”: mito o realidad
01:04:39 | Ozempic: efectivo, pero ¿a qué precio?
01:14:42 | Cómo controlar la ansiedad por la comida
01:20:48 | Hambre real vs emocional: aprende a diferenciarlas
01:24:28 | Hacks para frenar la ansiedad
01:27:30 | Cómo gestionar la culpa al comer
01:32:49 | Dormir bien para adelgazar de verdad
01:37:21 | Ejercicio: fuerza vs cardio para perder grasa
01:41:43 | Menopausia y pérdida de peso
01:45:16 | ¿Es tarde para cambiar tu cuerpo?
No necesitas más fuerza de voluntad.
Necesitas dejar de castigarte para empezar a cuidarte.
Durante años te enseñaron que adelgazar era cerrar la boca, contar calorías y resistir.
Pero tu cuerpo no funciona así… y tu mente, mucho menos.
En esta conversación revela por qué dejar de comer es el peor error si quieres perder grasa, cómo las dietas rápidas destruyen tu relación con la comida y por qué incluso los métodos “milagro” —desde batidos hasta fármacos— pueden dejarte peor de lo que estabas.
También explica por qué sigues buscando dulce cuando estás emocionalmente agotada, cómo el cuerpo responde a la restricción acumulando más grasa… y por qué el verdadero cambio no empieza en el plato, sino en lo que has aprendido a creer sobre ti.
Porque no es falta de disciplina.
Es un sistema que te enseñó a odiarte… mientras intentabas cambiar.
Y eso también se puede desaprender.
¿Qué encontrarás en este episodio?
#perderpeso #hambreemocional #adelgazarsindietas
source
claro la gente se gasta un dineral por privado o traficando y cuando se enferman a la seguridad social y los demas tendremos que pagarles sus cuidados medicos por ser vagos e irresponsables
yo estoy con una nutricionista clinica, porque tengo hipotirohidismo de hashimoto y yo queria aprender a comer que me ayudara a perder peso pero lo principal desinflamarme…. porque ademas tengo artritis soriasica hace 38 años y ahora ademas tengo derrames articulares en las rodillas y lo primero que me dijo cuando me creo la dieta me dijo ¨No dejes de comer… que no comer engorda¨jajaj alucine con eso ……
Mariam, qué bien 👍 entrevistas a tus invitados. Cada fia me sorprendes. Eres sabia. Ssludos desde Malabo
Mounjaro me a dejado sin cabello
Glucosa es de Frank suarez
Yo también 🎉
Excelente información
Adelgazar y engordar es facil con hemoglobina 14
Comer sin excesos, me funcionó la alimentación que evita la convergencia molecular , ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Aguacate
Yo soy al revés no tengo tanta hambre
A veces como sin hambre
Que se hace en esos casos
Muy buena información
Pero debería ser mucho más cortos estos son demaciado tiempo
Si dijo que en el mercado hay que ir a las verduras,carnes,pescado y huevos,pues esa es la dieta keto.
Ya perdí la cuenta de cuántas dietas he hecho jajaja
Todo lo que se diga en podcasts de youtube tómenlo con pinzas. Especialmente en cuanto a salud. Acá, en el pequeño universo de youtube, todos son "los mayores expertos" en todo. Los que van a podcasts son en general buenos comunicadores y van a vender. La información que se da es muy contradictoria entre "expertos" y suelen citar estadísticas y estudios que son simples papers.
El músculo no pesa más. 1kg de grasa pesa igual que 1 KG de músculo… Solo que el músculo ocupa menos espacio
Tengo 58 años, estoy en menopausia desde los 46. Pero desde el año pasado hasta hoy me an pasado tantas cosas, causas de menopausia maldeorin cada mes dolor de pies de huesos dolor en hombros por cortisol, estoy subiendo mycho de peso celulitis varices son tantas cosas y no puedo bajar de peso, tiene razón la dra, en las mañanas solo tomo mi café y un pan tostado y mi comida es a las 7:00 en mi trabajo y me dicen si casi no comes porque no bajas, pero yo se que es por brincar comidas
Una locura no creo en nada de lo que dices para bajar de peso solo ay que comer poco y sano nada más
No amiga es mucho comer hay q alimentarse pero como receta la dra es comer mucho no se rebaja nada por eso q perdone la dra está con mucho sobre peso la señora q rebajo sería trotando porque de comer como ella recomienda darle de comer como una cerdita no me parece ella debe conocer más del ayuno intermitente en el caso de ella su cuerpo no descanzar y por eso no limpia su cuerpo no ni loca voy para verme con la dra el señor q hizo el el ayuno intermitente por eso ganó el premio nobel
DRA Q DIOS TE BENDIGA Y TE DE MÁS SABIDURÍA PARA Q CONTINÚES TU LEGADO
Yo estoy con una de esas y que me haya quitado el apetito no es así. La verdad estoy comiendo bien si he podido regular y a dejar los dulces y harinas. No me dió náuseas ni nada. Obviamente implemente ejercicio de fuerza y estoy tratando de dormir más horas. Estoy comiendo bien
Eso es imposible bajar de peso y nunca más subir mentira 🤥
Porque me cuesta adelgazar y eso Q hago dieta 😢
Me pareció interesante la charla, con argumentos ya muy conocidos, pero lo que observo en estas charlas, en diferentes canales es que están enfocados en mujeres en edad previa a la menopausia o inmediatamente después.
Tengo 66 años, nunca he tenido exceso de peso, pero mis necesidades, tanto de alimentación como de ejercicios son muy diferentes y nadie incluye especialistas para mujeres a partir de los 60 años.
Los describiría como "edadismo" o sencillamente no somos la mayoría de la audiencia y por tanto generamos menos atención.
Me planteo entonces que estas charlas no son de mi interés porque no me aportan nada. Un saludo
Me encanta todo lo q nos asesora
No entiendo ste programa cada profesionista tiene una version diversa.
ayyy como me arrepiento de darle a mi hijo para sus refas un jugo de cajita 😢ahora tiene 26 años pero si hubiera tenido axeso a la información en aquella época