*Um percentual de gordura baixo melhora o desempenho na corrida e esportes de endurance por vários motivos, incluindo:*
Redução do peso corporal: A gordura corporal é um tecido metabolicamente inativo, ou seja, não produz energia. Portanto, quanto menor o percentual de gordura corporal, menor o peso corporal do atleta, o que resulta em uma menor força de atrito com o solo e uma menor necessidade de energia para se mover.
Melhora da eficiência da corrida: A gordura corporal pode se acumular nos músculos, dificultando o movimento e reduzindo a eficiência da corrida. Um percentual de gordura baixo permite que os músculos se movam com mais facilidade, o que resulta em uma corrida mais eficiente.
Aumento do volume de oxigênio máximo (VO2máx): O VO2máx é uma medida da capacidade do corpo de transportar e utilizar oxigênio. Um percentual de gordura baixo está associado a um aumento no VO2máx, o que permite que os atletas corram por mais tempo e com mais intensidade.
Em geral, um percentual de gordura corporal de 10-12% é considerado ideal para corredores e atletas de endurance. No entanto, é importante ressaltar que esse valor pode variar de acordo com o sexo, a idade e o biotipo do atleta.
Um estudo publicado na revista “Medicine & Science in Sports & Exercise” mostrou que corredores com percentual de gordura corporal de 10% tinham um tempo de corrida de 5 km 12% mais rápido do que corredores com percentual de gordura corporal de 20%.
Outro estudo, publicado na revista “Journal of Applied Physiology”, mostrou que ciclistas com percentual de gordura corporal de 10% eram capazes de pedalar por mais tempo em uma corrida de resistência do que ciclistas com percentual de gordura corporal de 20%.
*É importante ressaltar que a redução do percentual de gordura corporal deve ser feita de forma gradual e saudável, com a orientação de um profissional de educação física ou nutricionista. A perda de peso rápida ou excessiva pode prejudicar o desempenho e a saúde do atleta.*
🏃🏻♂️ Clube no Strava:
🏃 Treino de hoje:
🔹Conecte-se!
📸 Instagram:
⌚ Strava:
👍Facebook:
#bf #gordura #gorduracorporal #desempenho #performance #corridaderuabrasil #corredor #dicas #nutrição #nutricaoesportiva #corpo #saude #correr #maratona #dieta #recuperacao
source
Eu assisti um video em que a fisiologista do esporte disse que 1% de gordura que vc diminui equivale a 3 minutos a mais na corrida, guardado as devidas proporções, porque existe um limite biológico, além de outros fatores que influenciam também, como treino por ex. Só para citar um.
Tenho 5% de gordura corporal, 69kg, treino a mais de 1 ano e muitas vezes tenho dificuldade pra correr abaixo de 3:40
Eu acho que isso só deve fazer diferença entre atletas de elite. Eu por exemplo tenho 62kg 1.77m provavelmente estou abaixo dos 10% de gordura, mas mesmo assim conheço alguns gordinhos que correm mais rápido que eu. Talvez entre amadores a única que importa mesmo é o nível de treinamento kkkk
Ótimo conteúdo.
Abner, qual é a sua altura?
Já deixei o like!!!!👊🏿
Boa tarde mostrinho👊🏃🙌