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En el vídeo de hoy aprenderás cuánto tiempo necesitas para bajar de un 30 a un 15% de grasa corporal, y mediante qué formas puedes acelerar el proceso.
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:04 Cuánto tiempo
06:19 Cómo acelerar el proceso
08:12 Errores frecuentes
09:51 Cómo mantenerlo en el tiempo
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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
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Que bien lo explicas, me he puesto en manos de una nutricionista en 3 meses llevo 10 kilos perdidos en báscula y más de 10 en grasa visceral, estoy mejor que nunca, respeto la comida de lunes a domingo quitando alguna excepción, dejé el azúcar y voy al gimnasio 5 ó 6 días a la semana, mi piel está más bonita aparte de que tengo más energía, he rejuvenecido 😁 de verdad que me siento fenomenal, estoy mentalizada en que mi cuerpo se merece lo mejor e intentaré comer así desde ahora, gracias por tus vídeos nos ayudan mucho.
Tengo alrededor de 20% y aún así me sigo viendo terrible aunque levante pesas desde hace 3 años, espero funcione…
mucho lio. mejor comer grasas animal, algunos vegetales y CARNE. eliminar el arroz/pan/pasta. adios grasa
Yo hago deficit calorico de 1800 calorias diarias de lunes a viernes y de 500 calorías de fin de semana, en 3 semanas perdi 6 kilos, pero aun me faltan otros 18 kilos
15 mil pasos es una banda
solo dejen de comer pan y tomar bebidas azucaradas y ya estan del otro lado y para llegar al 15% tienes casi casi que comer puro pollo hervido y verduras cocidas todos los dias y hacer ejercicio todos los dias, la verdad no vale la pena
Soy Paco en mujer 😢
Dr. tengo 55 años, resistencia a la insulina. Entiendo que por esa condición es muy díficil perder grasa, ¿cómo hacer para revertir la resistencia a la insulina y luego perder grasa hasta llegar al 15%, es posible?
Gracias
en el 2026 probare esto, mido 177 y peso 136 kg
Ahora entiendo Dr. Borja, precisamente esa pregunta me hacía yo haces días: por qué no bajo de peso; pero este video levantó mi motivación para perseverar.
Tal cual ❤
Gracias por compartir información tan realista❤
Llegar hasta 20% es facil, luego llegar al 15% , hay que hacer muchos sacrificios , en mi caso tuve que dejar harinas, azúcar, arroz, avena, frutas , y reducir el consumo de carbohidratos al minimo, recien estoy en 16%, pero estaba 22%. Tengo un IMC de 22.8.
Gracias! Muy interesante ❤
con 20 si vienes de hacer ejercicios por años se marcan
🎯 Key points for quick navigation:
00:00 Transitioning from 30% to 15% body fat is a common goal, especially for aesthetic reasons.
00:41 The video by Dr. Borja Bandera focuses on timeframes and strategies for achieving this body fat percentage.
02:28 A committed individual (e.g., Paco) needs about 196 days (6.5 months) with a daily caloric deficit of 500 to lose the necessary weight.
03:24 Realistically, if 10% of the days are off-diet, it could extend the timeframe to over 7 months.
04:30 Regular weekend caloric surplus can drastically extend weight loss time to nearly 2 years.
06:09 Consistency is key; a stable, slight caloric deficit is more effective than a strict diet with weekend indulgences.
07:06 Prioritize protein and fiber to minimize muscle loss and increase satiety during fat loss.
07:49 A balanced exercise regimen combining strength training, HIIT, and regular physical activity is recommended.
08:16 Avoid aggressive diets over 600 calories deficit daily to prevent long-term health issues, including muscle loss.
09:12 Building patience and realistic expectations is crucial, as significant fat loss is not instant.
09:54 To maintain fat loss, keep protein intake high, stay active (10,000 steps daily), and consistently train.
10:35 Individual goals may vary; not everyone needs to achieve the same body fat percentage.
Made with HARPA AI
El Dui
15 mil pasos diarios? Eso es como caminar 13 kilometros diarios, no sera mucho? Yo tenia entendido que son un poco mas de 8 mil pasos diarios lo recomendable
ME VOY A CONVERTIR EN ROBOT PARA BAJAR DE PESO PORQUE ME URGEE
Me gustaría perder 14 kilos mi meta es de un año se podrá?
Yo he encontrado mi punto dulce bajando 0,8-1,2kg semana, solo con deficit calorico del 25%, priorizando prote y grasa buena, algo de hidrato (pure verduras) preentreno y cardio liss en cinta a 135ppm 5,6km/h al 7% inclinación, 50 minutos 6 veces/semana. No no hay mas ciencia, y tengo 43 tacos. Los ppm son clave.. Saludos y suerte en sus própositos.
Buenisima y clara explicación
Actualmente , en fecha 20/agosto/2025 peso 97 kg y mido 1,50 de altura
y tengo muchas complicaciones de dolor en la columna 😢
Muchas gracias por el video, ahi estamos en dos meses he perdido casi tres kg he reducido cintura y ganado musculo, voy tres dias a la semana al gimnasio, 1 media hora de remo, andar rapido y en pendiente, bicicleta, y luego sobre 75 min. de pesas. tengo 72, años, 1, 73 m y ahora 74,5 kg. espero bajar algo mas.Saludos. me suscribo a tú canal. 🤗🥰🙏
gym a diario ,y cuidado con la comida ,me tomaba un par de cañas diarias pase de 98 a 80 en tres meses ,al principio mas facil ,es logico la grasa no era tan compacta ,luego mas dificil ,pero lo consegui,gym a tope ,raramente perdia un dia
Increíble toda la gente que baja tanto peso y como estáis tan bien informados del % corporal. Imagino que con ayuda de un profesional en nutrición. Yo en 2020 baje de 106 a 89 en unos 53 días.
Sólo con algunos ayunos y mejorando mucho la dieta. Y haciendo mucho cardio, prácticamente nadando todos los días en mar abierto y muchos corriendo.
No fue la mejor estrategia, pero realmente no tuve efecto rebote. Cuando llegué a ese peso empecé en el gym otra vez y subí el músculo rapidísimo y en 10 meses más 5 kgs menos, la mejor forma física posible.
Esta vez lo estoy haciendo de otra manera, ya que el trabajo y cirugía me hizo parar de entrenar y subir.
Ahora fuerza, hiit y cardio suave. Mucho andar tambien. Voy por -8 kgs, aun me faltan 4/5 para tener la tableta. Mi objetivo es bajar lo máximo posible y mantenerlo en el tiempo sin tener que volver. Lo más cercano a los 80 kgs, midiendo 1,86. Lo cual es difícil porque tengo mucho músculo.
Ánimo para todos!!!!