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– 7 Erros Fatais que Travam sua Queima de Gordura (
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Eu vou te mostrar os sete erros que estão sabotando sua dieta e mantendo seu corpo no modo de estocagem de gordura. Eu explico que não basta apenas cortar calorias se você estiver enviando os comandos hormonais errados para o seu metabolismo. Muitas pessoas treinam pesado e comem de forma saudável, mas continuam com a gordura abdominal estagnada porque o sistema está travado no modo de economia de energia. Eu vou te ensinar como destravar esse processo e fazer seu corpo queimar gordura naturalmente. O primeiro erro crítico é comer muito tarde. Quando você faz sua última refeição perto da hora de deitar, a insulina sobe e desliga a queima de gordura noturna. Eu recomendo antecipar o jantar em pelo menos duas horas para garantir que a insulina caia e o corpo use a gordura estocada como combustível durante o sono.
Outro ponto que eu vejo prejudicar muita gente é o estresse crônico e a falta de sono. O cortisol alto sinaliza perigo, fazendo o corpo segurar energia e estocar gordura por precaução. Dormir mal aumenta a fome em até 500 calorias no dia seguinte e te faz desejar açúcar e gordura de forma incontrolável. Além disso, eu explico que exagerar no cardio e ignorar o músculo é um erro estratégico. O músculo é o seu motor metabólico que consome energia 24 horas por dia. Se você foca apenas em aeróbico, seu metabolismo desacelera e você perde massa muscular. Para resolver isso, você deve incluir treinos de força pelo menos três vezes na semana. A musculação cria um gasto calórico residual que dura dias após o treino, facilitando o emagrecimento sustentável.
A forma como você quebra o jejum também define seu dia. Começar com carboidratos simples gera picos de insulina que travam a queima de gordura e trazem fome precoce. Eu sugiro começar o dia com proteína e gordura, como ovos e abacate, para manter a glicemia estável. Outro erro comum é comer pouco demais por muito tempo. Isso faz a tireoide baixar a produção de hormônios T3 e T4, colocando seu corpo em modo de sobrevivência. Eu explico que você deve aplicar um déficit calórico inteligente, sem nunca comer menos que sua taxa metabólica basal. Por fim, não ignore a água e os eletrólitos. A falta de sódio, potássio e magnésio causa cansaço e fome excessiva. Beber água com uma pitada de sal ao acordar ajuda a hidratar as células e manter a queima de gordura ativa.
Seção de Dúvidas Respondidas:
Por que comer carboidrato à noite pode atrapalhar o emagrecimento?
Como o cortisol alto impede a perda de gordura abdominal?
Qual a diferença entre o gasto calórico do cardio e da musculação?
Por que sinto mais fome depois de uma noite mal dormida?
O que acontece com a tireoide quando fazemos dietas restritivas demais?
Como o consumo de sal e eletrólitos influencia o metabolismo?
Capítulos:
00:00 O erro oculto de comer tarde demais..
01:40 Como a insulina trava seu metabolismo..
04:51 O impacto do cortisol e do estresse no peso..
06:00 A ciência por trás da fome após dormir mal..
08:31 Cardio vs Musculação: qual queima mais gordura?..
11:30 O volume ideal de treino para emagrecer..
14:35 O melhor café da manhã para queimar gordura..
18:00 Por que comer pouco demais engorda no longo prazo..
19:00 O papel da tireoide no controle de peso..
22:32 A importância dos eletrólitos e hidratação celular..
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Então quem faz musculação queima o tempo todo?
Cada indivíduo é único,pra mim isso é verídico,mudei total diferença,eu quando comia muito tarde no dia seguinte acordava comendo a casa toda ,quando mudei não tenho nada de fome ,tenho que me obrigar a comer
Que cara inchada. Levou uma na cara né Laércio ❤
É dinheiro dos respiradores, carro oficial… Corrupção q não acaba mais
O que o vídeo diz sobre tomar água com uma pitada de sal, creio que seja o sal marinho ou sal do Himalaia, devido seus sais minerais , que é diferente do sal refinado.
Excelente reação e conteúdo… passei por todos esses erros no passado e depois de muito apanhar consegui "pegar no tranco"… só o sono que ainda apanho por demorar pra dormir, edit.: ai durmo mal.. rsrs
Eu tenho bastante dificuldade em dormir bem, estudo pela manhã então acordo as 6h20 e trabalho a tarde chegando em casa só às 23h. Só de fazer algo em casa quando vejo já é quase 1h ou 2h
Opa (Laércio).
E então cara eu queria saber a sua opinião do treino de uma pessoa que come pouco açucar, mais prolonga treinando mesmo comendo uma carne frita.
Tem algum defeito nesse treinamento?
Eu trabalho em fábrica sentada na máquina dia todo,mas TD hora levanto,e depois do almoço faço uns 15 minutos de caminhada e me sinto muito bem, também é bom de tempo em tempo fazer um alongamento ainda mais quem trabalha sentado
Esse cara claramente pediu pra IA fazer tudo nesse vídeo. Óbvio que vão ter erros.
Eu gosto de banana com aveia e omelete de manhã.
Duas bananas tem 400kcal Laercio ? 😂
O bonequinho é a cara e o corpo do Laércio.
Colocar sal no ovo, me causa assadura
Olá sou esquizoafetivo tô sedentário não sei que tipo de esporte praticar tenho muita dificuldade para dormir 😴 tbm tô pensando em fazer 🥊 boxe
Faço cardio antes, acredito que o cardio funciona como um aquecimento
2 bananas 400 calorias Laércio? Banana com sorvete vc quer dizer né? Kkkkkkkk
Ovos de manhã antes de ir p academia, cozido ou frito ? E não faz mal depois que comer o ovo e ir treinar ?
Muito bom!
Eu sou diabético tipo 1, 177 altura, em média fico entre 78 há 80 kg ,só que até hoje não entendo o por que do metabolismo tão acelerado, eu não entendo sobre hormônios.
❤ Valhascos Portugal 😊
Eu já percebi que quando não durmo bem, eu fico mais inchada e com mais fome de doce, pensei que eu estava doida, mas parece ser biológico, sei lá
Receita de cuscuz boa, coloca ele pra cozinhar e joga 2 ovos cruz em cima, ele cozinha junto com o cuscuz sem se misturar e fica top
Fiz uma assinatura do canal porem não sei como utilizar ou onde encontra-lo
Gente eu posso ir pra academia treinar e depois em casa fazer o cardio na bike?
cadê o site da calculadora?
O Laercio esquece de um elemento fundamental: a sensibilidade à insulina. Questões como a doença obesidade, hipotireoidismo, síndrome metabólica, SOP, menopausa etc interferem de forma brutal no equilíbrio energético do corpo.
Nosso organismo NÃO é regido pela matemática básica, como ele imagina, é uma orquestra hormonal. Se os hormônios desalinharem, a pessoa NÃO emagrece. Nesse contexto, se baixar demais as calorias, o corpo começa a queimar músculos e acumular ainda mais gordura.
Essa mentalidade simplista é o caminho mais curto para a sarcopenia.
Com insulina muito alta e cortisol elevado, pode baixar o quanto quiser as calorias que o indivíduo NÃO vai emagrecer, vai definhar massa magra e só vai atingir os adipócitos por último, quando a tragédia já estiver implantada.
E, SIM, insulina altissima convive com cortisol altissimo, e esse quadro inibe o GH. Quem afirma que insulina não convive com cortisol, por gentileza, solicite os exames de um obeso.
Precisei de um arsenar para regular insulina e cortisol. Infelizmente, a maioria tem essa mentalidade simplista e superficial e precisei estudar MUITO e consultar mais de uma dúzia de médicos. Tragicamente, queimei mais de 10kg de massa magra, com peso aumentando constantemente na balança, até encontrar a resposta. Fazia bio-impedância: cada vez ,mais gordura e menos massa magra, comendo exatamente o mesmo e treinando.
Após regular insulina e cortisol, já eliminei 9kg, com exatamente a mesma dieta (estou até comendo mais).
Vizinha aqui faz barulho a noite toda e impossível dormir
Ele não está falando de sódio, e sim de sal integral que é bem diferente.
Discordo completamente da afirmação de não comer doce de manhã. Minha nutricionista me liberou leite com whey, creatina, Sucrilhos e Neston todos os dias no café da manhã pós treino.
Seria interessante sempre colocar os estudos que embasam o seu comentário 👍🏻
Iria agregar bastante aos vídeos