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🎙️ SOBRE EL INVITADO: Marc Romera, experto en fisiología y composición corporal, lleva más de 15 años ayudando a personas a eliminar esa grasa rebelde que no responde a dietas, ayunos extremos ni protocolos “perfectos”. Fundador de Elite Fitness Academy y formador de profesionales de la salud, su enfoque desmonta uno de los mayores mitos del fitness moderno.. Síguelo en Instagram:
✨ SOBRE A LO GRANDE PODCAST: Soy Marian, y mi misión es traerte las conversaciones que necesitas para diseñar una vida bajo tus propios términos.
¿Qué verás en esta entrevista?
05:04 | Déficit calórico para adelgazar: efectos secundarios y tumba metabólica
14:20 | Cortisol y estrés crónico: cómo las hormonas sabotean tu pérdida de peso
19:38 | 5 razones hormonales por las que cuesta tanto perder grasa abdominal
22:19 | Hiperplasia adipocitaria: por qué multiplicas tus células de grasa y engordas
32:38 | Recomposición corporal: ganar músculo para perder grasa y acelerar el metabolismo
36:09 | Estancamiento en la pérdida de grasa: qué hacer cuando ya probaste todo
37:53 | Entrenamiento de fuerza para mujeres: la clave contra la flacidez y envejecimiento
40:09 | ¿Comer carbohidratos de noche engorda? Mito sobre la insulina y el sueño
49:49 | Ritmos circadianos y falta de sueño: por qué hoy es más difícil no engordar
53:18 | Microbiota intestinal y pérdida de peso: la conexión clave para adelgazar
56:27 | Cómo resetear el adipostato y tu metabolismo para quemar grasa abdominal
01:06:45 | Cheat meal o comida trampa: ¿sirve para adelgazar o arruina tu progreso?
01:09:21 | Riesgos del déficit calórico extremo: hipotiroidismo y hormonas tiroideas
01:19:06 | Hormonas en el postparto: cómo recuperar la figura y perder barriga tras el embarazo
01:22:47 | Liposucción y grasa localizada: la verdad sobre eliminar la grasa rebelde
01:28:03 | Ozempic para adelgazar: riesgos, efecto rebote y dependencia
01:32:25 | Cuánta proteína comer para perder grasa, saciarte y ganar músculo a la vez
01:36:20 | Entrenamiento de fuerza y longevidad: el hábito innegociable para tu salud
No estás fallando en tu dieta.
Tu cuerpo… está sobreviviendo a ella.
Durante años nos hicieron creer que la pérdida de grasa era cuestión de disciplina, fuerza de voluntad y déficit calórico.
Pero hay algo que no te dijeron: tu biología no negocia.
En esta conversación revela por qué el déficit calórico puede estar destruyendo tu metabolismo, cómo el estrés crónico y el cortisol generan resistencia a la insulina saboteando tu progreso —haciendo casi imposible eliminar la grasa abdominal— y por qué muchas mujeres, a pesar de hacer “todo bien”, terminan perdiendo músculo, alterando sus hormonas y acumulando más peso.
También explica el papel clave de la microbiota, el descanso y el entrenamiento de fuerza en la recomposición corporal… y por qué castigar tu cuerpo nunca será la solución.
Porque quizá no necesitas hacer más.
Necesitas dejar de luchar contra tu propio cuerpo.
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Usted afirma con absoluta seguridad que el entrenamiento de fuerza produce un enorme aumento de energía. Sin embargo, desde el punto de vista de la fisiología del ejercicio, esta generalización es incorrecta.
Es fundamental distinguir entre la activación transitoria del sistema nervioso, la sensación subjetiva de vitalidad y la fatiga fisiológica que puede producirse después del esfuerzo físico.
El entrenamiento de fuerza implica un gasto energético considerable y, dependiendo de la intensidad, el volumen de entrenamiento y las características individuales, puede provocar una fatiga muscular y general significativa, en lugar de un aumento de energía.
La mejora de la capacidad física a largo plazo gracias al entrenamiento regular es una cuestión completamente diferente.
Por lo tanto, presentar el aumento de energía después del entrenamiento de fuerza como un efecto universal y garantizado es científicamente incorrecto. Especialmente cuando se transmite esta afirmación a una audiencia amplia con absoluta certeza.
Gracias por compartir su sabiduría ,conocimientos
❤
Alguien puede resumir los puntos ?
Una maravilla !! Q clarooooo
Io sono nata con ipotiroidismo congenito , dopo 1 anno si sono accorti xche' stavo malissimo, rischiavo di rimanere sulla sedia a rotelle se non peggio, devo ringraziare,iare un'infermiera , se aspettavo i miei genitori addio
Voy a dejar los carbo y ya voy a l gim pura proteína me voy a poner bien Ricarda tengo 47 cabe aclarar que ya llevo cuatro meses en el gim
N egadir sozlarga tuwunmayapman ingliz tili b-n aralashib ketgan miyam qabul qilmayapti
Foi muito esclarecedor! Obrigada dr, Deus abençoe aos dois.
Maravilloso❤
Çok faydalı bilgiler 🙏
Waoo pero que maravilla quedé fascinada, lo vi con mi hijo de 19 años y muchas cosas me decía viste te lo dije si puedes comer eso, jajajaj el feliz de decirme lo que siempre le digo yo a él 😅.. Gracias Marc🙌
Dziekuje za wywiad z Polski. Dobrze, ze jwst automatyczny tlumacz.
Pozdrawiam
Cuál es el nombre del Doctor?
Muchas Gracias por compartir esta información de ORO, Y de forma gratuita!
Libro: pérdida de peso desde el subconsciente. Obligado. Y después cualquier nutriólogo.
Pregunta: Si los adipocitos se reproducen porque quienes se realizan plastias abdominales no aumentan volumen en abdomen con el tiempo pero aumentan en muslos y brazos?
Thank you❤
❤
muchas veces no es grasa…….. es agua..
Gracias por la información ❤