¿Es posible construir masa muscular y quemar grasa a la vez? La respuesta es SÍ ✅ y en este vídeo te enseño paso a paso cómo lograrlo gracias a la ciencia y la práctica.
Aprenderás qué es la recomposición corporal, cómo funciona, qué comer, cómo entrenar y cuáles son los factores clave (como el descanso y el manejo del estrés) para transformar tu cuerpo sin necesidad de pasar por fases eternas de volumen o definición.
👉 En este vídeo descubrirás qué es la recomposición corporal y por qué es diferente a simplemente “bajar de peso”, y tendrás una guía práctica para que empieces hoy mismo tu propio cambio físico.
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*índice*
00:00 ¿Es mejor hacer volumen o definición primero?
01:08 ¿Qué es la recomposición corporal y por qué es clave para tu físico?
02:44 ¿Es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?
04:32 ¿Qué debo comer para perder peso y ganar músculo?
06:07 La mejor nutrición para recomposición corporal: calorías, macros y ejemplos prácticos
14:50 ¿Cómo debe ser tu entrenamiento de fuerza para quemar grasa y construir músculo?
17:08 Factores ocultos que marcan la diferencia: descanso, sueño y control del estrés.
18:40 Rutina diaria: pasos para lograr tu recomposición corporal
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Excelente video
El estrés y la falta de sueño no me ayudan. 😞
Videazo!
Buen video!
Entonces está bien que me exceda en las calorías siempre en cuando coma proteínas?
Porque intento no excederme en calorías pero a veces lo superó 🥲. Como mucha proteína
Te veo guapisima, mas que nunca. Te sigo en youtube hace 1 ano, pero te escuchaba sentada en el sofá o andando… decidi suscribi a tu app hace 5 semanas (hoy acabo de terminar el primer entreno de la semana 5 “para personas ocupadas): estoy encantada con el entrenamiento. Te escucho mientras entreno. Mi objetivo: recomposivion corporal a mis 55 en menopausia.
Eres extraordinária como comunicadora, una estudiosa incansable, así que como no voy a conseguirlo?
❤❤❤
Pero como puedo medir los carbohidratos si no tengo una balanza 😮
A mi mamá le gusta mucho tu contenido así que me quiero asegurar por seguridad de ella, ¿cuentas con una cédula profesional que te respalde?
Saludos
Me da miedo comer 400calorias mas💀 no. Imposible
1-3 reps en recamara ejercicios multiarticulares
monoartiuclares: más esfuerzo + fallo
Me gustaría saber como ganar masa muscular manteniendo la grasa corporal?
Yo no se que hacer 😭😭 entreno halterofilia y estoy pasada 4 kg de mi categoría y la competencia es en 20 dias 😢
Chica eres increíble, muchas gracias por toda la información ❤
Yo tengo obesidad y quiero bajar de peso pero claro, bajando grasa y subiendo músculo. Lo que me revienta es tener que estar pesándolo todo, haciendo el quimicefa. Para los que tenemos mala relación con la comida es aún peor 😢
Saiyaaan @thesaiyankiwi cómo puedo tener así de definidos mis músculos como tú? Jaja tengo la app y no sé como hacerle si no puedo entrenar tanto en la semana 😢😢
Eres genial, tus editores de videos también, jajaja.
Super educativo!
Me alegro confirmar con tus vídeos que voy en el buen camino ❤️
Muy buen video, me gustó mucho, muchas gracias por compartir tu tiempo y tus conocimientos.
Sos lo mejor
Me sorprendió la información que compartiste, qué interesante Kiwiii. ERES BUENAAA, Saludossss <3
Hola! Me encantan tus videos 🙂 gracias por la información. En el minuto 12, en el modelo adaptativo, creo que hay un error en los números de g de proteina, creo que estan invertidos. Dado que a menos grasa mayor necesitad de proteína según lo que dices. Gracias!
No entendí nada xd
Hablas muy rápido
Yo quiero arrancar el gimnasio pero no se si mi escoliosis se veria beneficiada ya veo que en vez de hipertofia muscular empeoro mi atrofia de la columna
Ni a mi nacimiento llegue tan pronto.
Kiwi que Báscula me recomiendas para realizarme la evaluación corporal! Gracias 🙏 Kiwi 🥝
Peso 60kg pero quiero estar en 55 o 56kg que hago
Veo todos tus videos y aprendo bastante, pero cada vez que veo las portadas así, me echan para atrás para darle al play. Usar la IA para modificar tu cuerpo y ponerlo gordo, además de una forma que en mi opinión es bastante caricaturizada, a mí me parece inapropiado, sobre todo porque ni es tu cuerpo real ni las que tenemos esas características nos lo podemos quitar en un segundo. Respeto tu curro y estoy intentando escribir este comentario con el máximo respeto, pero a mí al menos me triggea muchísimo y creo que es justo abrir esa conversación. Un saludo
No habla de ejercicios…🤔 …no sirve así 12:56
Eres una máquina, aunque ya lo sabes. Gracias
Esto aplica con mas de 60 años?? 3 veces a la semana pilates pero no veo diferencia en 6 meses cuidando mucho la alimentación.
14:15 god referencia
Esto debiera ser lo que estudiáramos en bioquímica los médicos 😅😊 excelente explicación, gracias ❤
Excelentes videos, he aprendido mucho contigo; GRACIAS
Me encanto este video, gracias por hacerlos!
Viendo esto mientras me como unos tacos de canasta, pero…. Con agua ok? 🧏🏻♀️
😅y
Viendo esto mientras me como tremendo sandwich de milanesa😢
Eres tremenda
16:58 *CON base
En la que estoy volviendo a mi adherencia al ejercicio
Esto fue una cátedra completísima 👏👏👏seguiré tus consejos 🫶
Exc info kiwi!!!
Todo eso está genial pero ahora yo te expongo las dificultades que encuentro como usuario de nivel medio en el mundo del fitness (por llamarlo de alguna manera). Primero, contar calorías no es fácil, incluso con aplicaciones dedicadas a ello, son tediosas e inexactas, por no mencionar que cambia mucho una ensalada que una ensalada con un litro de aceite (por poner un ejemplo). Segundo, la TMB: creo que hay mucha disparidad para calcular esto, puesto que según que calculadora/web o profesional lo haga le pondrá un peso mayor a la actividad física y creo que esto es difícil de medir. Ej: Si vas 4/5 días por semana al gimnasio y haces unos 7000/8000 pasos diarios pero tu trabajo consiste en pasarte 8h sentado delante de la pantalla, ¿eres una persona activa o no? me he encontrado con esta incertidumbre muchas veces. Y Tercero, los precios de la comida: Según lo que nos cuentas en este vídeo una de las claves es comer más proteína de calidad, pero tal como está ahora mismo el mercado, se me hace difícil aumentar todavía mas la cantidad de proteínas. ¿Podrías recomendar productos más económicos y de calidad en algún vídeo? Gracias y perdón por la chapa 💪💪👋👋
Diosa ❤
Porq me cansa escucharte y al final no entiendo nada 😢