🔥 COMO PERDER ATÉ 5% DE GORDURA EM 30 DIAS – PASSO A PASSO SEMANA A SEMANA 🔥
Se você está travado nos 20% de gordura corporal, com pouca definição, mesmo treinando… esse vídeo é pra você.
Eu vou te mostrar exatamente o que fazer, semana por semana, para sair desse platô e transformar o seu corpo em apenas 30 dias.
Tudo explicado com clareza, sem enrolação, baseado na prática, ciência e na experiência com milhares de alunos.
📌 Serve para homens e mulheres — com exemplos reais de como sair dos 20% para 15% (homens) ou dos 30% para 25% (mulheres), e ter resultados visíveis no espelho e na balança.
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📅 CAPÍTULOS DO VÍDEO:
0:00 – Introdução
1:57 – Semana 1: Adaptação e Organização
12:41 – Semana 2: Consolidação e Refeição Livre
12:48 – Semana 3: Esforço Extra
14:06 – Semana 4: Aceleração Final
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✅ O que você vai aprender aqui:
• Como calcular seu déficit calórico ideal
• Quantas calorias você precisa comer pra emagrecer sem perder músculo
• Qual o melhor treino para preservar massa magra
• Quantos passos e quanto cardio por dia
• Como lidar com a fome e manter aderência
• Como encaixar comidas gostosas sem sair da dieta
• Quando e como fazer uma refeição livre sem sabotar os resultados
• Como avaliar se você está perdendo gordura de verdade (peso vs medidas)
• Dicas para o corte final e como saber se você ganhou ou perdeu músculo no processo
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💬 Comenta aí: qual seu percentual de gordura atual e qual sua meta? Vamos nessa juntos!
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RECOMENDAÇÕES:
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⭐⭐ • Tadalafil (vasodilatação):
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⭐ • Beta-alanina( pré-treino)::
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INSTAGRAM: @GABRIEL.ARONES
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Estou querendo sempre melhorar, então dúvidas, sugestões, Críticas e observações no treino ou na qualidade do video, deixe nos comentários ou me mande um email!
Valeu Pessoal!
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É realmente um estilo de vida, parece que não mas pra quem trabalha e estuda, fazer 40 minutos de cardio, treinar musculação e ainda bater meta de passos, consome tempo demais, em semanas de prova mesmo, esqueça
os passos são além do cardio estipulado? como contar os passos?
semana 1: Adaptação
– déficit calórico
– Treinar bem e sem faltar
– 8 mil passos por dia
– 1.6-2 kg de proteína
– Cárdio zona 2(ofegante)/20 min por dia
– se pesar todo dia
– 2 refeições livre feitas por você, analisando macros
– Sem álcool
semana 2
– 10 mil passos
– 25 min cárdio depois do treino
– 1 refeição livre controlada
semana 3
-12 mil passos
– 3-4 porções de frutas
– sem bebida açucarada
semana 4
– 40 minutos cardio
– Bater pesos e repetições ou aumente
Como posso saber meu percentual de gordura?
tem que falar que tem 37 anos pra tentar passar uma certa autoridade quando tem cara de 17?
fiz o deficit certinho, ja tem 2 mese e não perdi nem gramas. Oque pode estar acontecendo? OBS: só faço musculação, não faço cardio. Passos diarios: 2.500 em média. Se eu fizer cardio vou conseguir perder?
Vou fazer essa parada aí 😂
nao, nao é necessario pesar todos os dias ……
medir a circunferência abdominal sim, aí é válido.
Eu mesmo não faço cardio, trabalho home office, sempre estou sentado ou deitado, minha dieta é 2400 pra se manter por mais que eu treina 5 vezes na semana… posso fazer 1 hora de esteira todo dia na velocidade 6?
Eu saí de 26 pra 15, agora estagnado kk
Vou começar hoje esse projeto
Eu assisto o arones e foi com ele que finalmente eu consegui chegar no shape slim, seguindo as dicas dele!
Será que pra mulher, também é possível? 🙂
Eu,mulher 29 anos,1,46 de altura 59,8kg, consigo? Meta 50kg ate o fim do ano
Gabriel, eu já venho fazendo déficit calórico pra perder gordura e cheguei no meu peso ideal. Entretanto ainda tenho percentual de gordura pra perder até chegar nos 15%
Devo continuar fazendo déficit? Isso nao vai baixar ainda mais o meu peso q vai ficar abaixo do peso normal?
Abs
Começando hoje, com foco total! 1,69cm, 78kg com 22bf. Curte aqui que volto com o resultado em 30 dias 🚀
Coe Gabriel, um dia desses eu assistia tu falando que tinha 29 anos e agora já tá em 37???
Cara, tô num platô bizarro: não baixo o peso de jeito nenhum. Tá difícil progredir. Provavelmente a composição tá melhorando, mas tb quero baixar o peso. 106kg, 44 anos, 1,80m
Na segunda semana, supondo que minha dieta é mais ou menos 2000 kcal diárias, no dia da refeição livre, aumenta essas calorias? Se sim, em quanto?
Como eu faço um cutting
Gente tudo bom? sou novo por aqui, Estou começando hoje 01/06/25 esse método, voltarei daqui a 15 dias para contar os resultados que estarei obtendo! tenho 34 anos 177m de altura e estou pesando 93,40 kilos!
Cara gosto do seus videos vc passa uma vibe de playboy meio nerde misturado com gente boa saiu vc kkk brincadeira a parte
Otimo video!
Pq que nao vale se segurar na escada?
Ai me dá um desânimo esses desafios, nunca perco grandes coisas. Sou muito baixa, não estou tão acima do peso, mas mesmo assim queria melhorar minha saúde e estética. É uma luta pra perder meio quilo que seja :/
Mano eu tenho 38 anos e treino a 10 tenho 17 se percentual de gordura e 180 fiz a biopedancia de seu 1800 não intendo esses que da 3000 de basal a maioria da 1500 a 2300. Quando o cara tem um mentalismo muito rápido então para emagrecer mêsmo eu recomendo comer 1000 calorias o dia pelo menos no meu caso e sempre manter 2 gramas de proteína
Mas e depois desse 1 mês mano?
Como continuar perdendo de uma forma sustentável sem prejudicar o ganho de massa?
Gabriel, meu corpo tá legal, eu sei perder gordura, mas me interessei por uma coisa que vc falou. Treino de 4 dias.
Eu treino 6 dias por semana e corro 2 a 3 vezes em horários diferentes dos treinos de musculação. Gosto da minha rotina, mas as vezes é complicado, trabalho, esposa, dois filhos.
Você poderia fazer um vídeo com seu treino de 4 dias para que seja possível analisar e, se for o caso, adaptar?
Na academia onde eu treino as esteiras não tem inclinação, então eu faço uma caminhada acelerada mesmo, é o que dá pra fazer 😅
Eu estou magro mas com a famosa gordura laterais
Obrigado pela explicação dos itens nesse site da calculadora, queria entender mais eles.
uma pergunta, tem algum outro meio de identificar a porcentagem de gordura que não seja pela bioimpedância ?
Eu assistindo fazendo cardio na esteira. Amo esse canal!❤
Nem Muzi
Nem Nutri Carol
Nem Carol Vaz
Os VIDEOS DO GABRIL
SAO OS MAIS ESTIMULANTES
E BEM FEITOS VIDEOS DO YOUTUBE
EVER !!!!
❤❤❤❤amo seus vídeos esse jeito de explicar as coisas é top mesmo ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
heh gabs tem 37 anos a 5 anos..
Gabriel, me desculpe se a pergunta soar estúpida mas vi o vídeo e não ficou claro para mim. São 8mil passos e na hora do treino também faz esteira por 20 minutos? São dois cardios por dia?
8 mil passos é mais ou menos 6 km de caminhada.
Tenho 34 anos, 1,8mt de altura e a 7 meses a trás quando iniciei na academia estava com 97kg e 31%bf hj estou com 79kg e 14%bf, tá muito difícil chegar a 10%. Vc consegue fazer um vídeo explicando pq é tão difícil essa faze final.
para quem tem dificuldade em bater os 8mil passos por dia é so ficar na esteira por uns 40minutos na velocidade 8 que já chega perto dessa meta de passos , já contei meus passos na esteira e deu quase essa quantidade
Ótimo vídeo irmão, você é 10!
excelente dicas como sempre!
To ciclando carboidratos ta ajudando
5% ou 5 pontos percentuais?