Lanches baixa caloria para emagrecer #shortsfeed #shortsyoutube #dieta #emagrecimento #obesidade

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Potes

🥧🐟 Torta de Sardinha
80g de cuscuz hidratado com 80ml de água
1 lata de sardinha
3 ovos
100g requeijão light
3 colheres (sopa) de milho
1 cenoura ralada
Cheiro-verde a gosto

⏱️ Forno 200 °C – 30 min
🍽️ Rende 6 porções
📏 Cada porção: 143 kcal | 13g carbo 🍞 | 10g prot 💪 | 6g gord 🍳
🧊 Geladeira 3 dias ou freezer 30 dias
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🥟🔥 Hot Pocket
400g carne moída (usei acém, mas pode ser patinho ou músculo)
16 discos de pastel pequeno
30g de muçarela (1/4 da fatia)
Maionese opcional
Cebola roxa

⚡ Preparo: airfryer a 160 °C por 15 min
🧊 Armazenamento: congelar após o preparo
🍽️ Rendimento: 8 unidades (50g de carne em cada)
📏 Cada porção: 140 kcal | 14g carbo 🍞 | 13g prot 💪 | 4g gord 🍳
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🍖✨ Rocambole de Carne Moída
600g carne moída (usei acém, mas pode ser patinho ou músculo)
6 fatias de muçarela (90g)
80g requeijão cremoso light

🍽️ Rendimento: 6 porções
📏 Cada porção: 135 kcal | 0g carbo 🍞 | 25g prot 💪 | 4g gord 🍳
🧊 Armazenamento: geladeira até 3 dias ou freezer por até 30 dias
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🍓✨ Salada de Frutas com Gelatina
1 gelatina (sabor abacaxi)
1 ameixa
1 maçã (esprema meio limao para nao escurecer)
150g uva rubi
1 manga Palmer
50g coco

🍽️ Rendimento: 4 porções
📏 Cada porção: 135 kcal | 23g carbo 🍞 | 1g prot 💪 | 4g gord 🍳
🧊 Armazenamento: geladeira até 4 dias
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🥣✨ Aveia Gelada
40g aveia em flocos
1 iogurte natural
Adoce como preferir
(Opcional: colocar leite; sem leite fica mais cremoso)
1 colher de sopa cacau 50% (opção 1)
1 colher de sementes (opção 2)

🍽️ Rendimento: 2 porções generosas ou 4 menores
📏 Cada porção generosa: 190 kcal | 25g carbo 🍞 | 11g prot 💪 | 5g gord 🍳
🧊 Armazenamento: geladeira por até 2 dias
🍌 Na hora de comer: adicionar uma fruta picada

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