Como emagrecer de forma saudável com uma alimentação equilibrada?
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Como aumentar as proteínas da alimentação sem gastar muito para emagrecer? Como aumentar a saciedade e reduzir a fome durante o processo de perda de peso?
Neste vídeo você vai acompanhar tudo que eu como em 1 dia para emagrecer de forma saudável, entendendo como uma alimentação saudável pode ajudar na perda de peso e como escolhas simples de nutrição podem aumentar a saciedade. Tudo que eu como em um dia serve como exemplo para explicar como emagrecer com saúde, como aumentar proteínas na alimentação, como consumir proteína gastando pouco e como montar refeições para emagrecer sem passar fome. A alimentação para emagrecer precisa considerar proteínas, saciedade, quantidade de alimentos, qualidade nutricional e estratégias para controlar a fome, já que cada pessoa possui um corpo e metabolismo diferentes. Ao acompanhar minha rotina alimentar para emagrecer, você vai encontrar ideias de café da manhã saudável, refeições ricas em proteínas, alimentos que dão saciedade e estratégias de alimentação saudável para perder peso. O objetivo é usar tudo que eu como em 1 dia como exemplo para aprender mais sobre nutrição, déficit calórico, proteínas, saciedade, emagrecimento saudável e hábitos alimentares que podem facilitar a perda de peso.
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AS REFERÊNCIAS CONSULTADAS PARA FAZER O VÍDEO
Direção: Hipácia Werneck
Roteiro: Lucas Zanandrez
Edição: Vini Marangon e Thayllon Orzechowsky
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Contratos e Parcerias: contato@olaciencia.com
Responsável Comercial: Guilherme Ximenes
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Eu compro morango congelado do EPA, 10.90 o kilo
Eu uso whey no iogurte natural isso ajuda na ingestão de proteínas totais do dia e ajuda a deixar um pouco mais palatável, mais alguma fruta tbm, além da chia, aveia e do psylium
que cozinha top! Mostra mais dela
Uva é caro? R$4,98 o kg aqui na promoção (por vezes R$4)
Eu como bem menos e não emagreço 😢
Apenas o que não faço é academia, só caminhada.
Só toma cuidado ao cozinhar o feijao e a beterraba junto pois reduz a absorção de ferro do feijão
Mas como vc vai estar inibindo adenosina pela manha, se vc acabou de acordar e o cerebro ainda nao comecou a liberar adenosina? Eu acho que talvez ajuda pra acelerar a noradrenalina do despertar
Oi, Lucas! Estou amando os seus vídeos, muito obrigada!
Vi que você come uva verde e aqui em casa também gostamos muito, mas vamos trocar por uvas tintas e roxas, por que elas contém muito mais antioxidantes, ao contrário da uva verde que tem níveis muito baixos.
Eu vendo esse vídeo comendo um bolo kkkkkk, preciso melhorar
Que casarão heim 👏🏽👏🏽
Eu enjôo de ovo, não sei o que faço 😢
Uma dica com o azeite na frigideira… deixa um pincel de silicone pra isso… o papel toalha no final vai chupar metade ou mais da garrafa que você compra… afinal o azeite não tá barato né…
25 refeições por dia? Eu só como uma vez, no jantar. Isso retarda o envelhecimento.
Coloco whey no iogurte natural desnatado, pra saborizar
Nossa! Chia, aveia, Yogurte, uva? Vai dar cólica. É muita fibra de uma vez só.
Olá,desculpa a pergunta,vc é solteiro, faz tudo tão organizado 😊
Eu nem como pão. Como panqueca de banana com canela, aveia sem glutem e 1 ovo! Sem o café! Nem posso tomar leite, e nem seus derivados! Depois que eu parei de comer pão, perdi medidas. Tomo cromo todos os dias! 6 magnésio e lactobacilos em cápsulas! Evito açúcar! Vou começar a consumir kefir ! Obs: vc pode adquirir kefir na shopee!
Pra mim parece uma dieta muito limitada, mesmo pra quem pretente só emagrecer. Essa abordagem de emagrecer comendo menos não funciona pra mim, prefiro comer muito e aumentar o meu gasto calórico com atividade física.
Dr. qual é o médico que cuida de um diabetico??
Ótimo video!
nao sabia que voce era de bh, na hora que vi o pacote de morango, o mesmo que eu compro, tive certeza hahahaha 😅
Mudando de assunto do vídeo, porque o Lucas fica colocando a mão no queixo pelo menos umas 10 vezes por cada vídeo, é sério pode contar.. não estou criticando é só um detalhe que depois que reparei não consigo parar de reparar nisso.
Mas tu é gordinho cara. Nao entendo porque copiaria sua receita kkk
Eu não consigo comer ovos pela manhã.
Lembrando que o Lucas é homem, saudável, sem nenhum distúrbio hormonal ou metabólico conhecido. Mulheres, procurem um medico caso estejam tendo dificuldade para emagrecer. Nem tudo se resolve só no nutricionista.
Pode usar o farelo de aveia
Pode usar o iogurte natural com when protein
Ótimo vídeo! Muitas opções com lactose. Quem é intolerante como eu (que mesmo com produtos com lactase fica mal) tem dificuldades nesses lanches. Se um dia for ter parte 2, lembra de nós intolerantes a lactose.😅