Bem-vindo ao nosso canal, onde vamos desvendar um mito comum: não existe um único treino que seja ideal para hipertrofia muscular e emagrecimento ao mesmo tempo. Neste vídeo, vamos explorar a periodização de 4 semanas como a abordagem mais eficaz para alcançar resultados significativos em ambos os objetivos.
Muitas vezes, as pessoas acreditam que precisam escolher entre focar no ganho de massa muscular ou na perda de gordura, mas a realidade é que é possível conquistar os dois simultaneamente. A periodização de 4 semanas é uma estratégia inteligente que permite ajustar variáveis-chave, como intensidade, volume e frequência, ao longo do tempo para promover a hipertrofia e o emagrecimento.
Neste vídeo, compartilharemos com você os fundamentos da periodização de 4 semanas, explicando como cada fase é estruturada para atingir os resultados desejados. Discutiremos os princípios da progressão, adaptação do corpo, recuperação e supercompensação, para que você possa entender como esses elementos se interconectam em um programa de treinamento eficaz.
Ao adotar a periodização de 4 semanas, você poderá experimentar ganhos musculares notáveis e uma redução significativa da gordura corporal. Desafie-se a sair da rotina de treino monótona e descubra como planejar e executar um programa de treinamento que leve seu corpo a novos níveis de desenvolvimento e definição.
Acompanhe este vídeo para obter informações valiosas e dicas práticas para implementar a periodização de 4 semanas em seus treinos. Assista, aprenda e comece a colher os benefícios dessa abordagem inteligente para alcançar a hipertrofia e o emagrecimento desejados.
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Não perca tempo! Assista agora e descubra como a periodização de 4 semanas pode transformar seus resultados na busca pela hipertrofia muscular e emagrecimento!”
Espero que isso atenda às suas expectativas!
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ALGUÉM poderia me esclarecer essa dúvida??
Essa periodização foi pensada para Full Body ou também para um ABC tradicional?
Porque se, por exemplo, eu treino peito só na segunda, costas só na quarta e pernas só na sexta, cada grupo muscular acaba recebendo sempre a faixa de repetições daquele dia. Estou interpretando corretamente ou deixei passar alguma coisa?
Muito esclarecedor. Estou amandooo!!!
Muito bom conteúdo professor
Professor qual melhor curso pra eu entender com mais detalhes a periodização?
Não to mandei eu? Esforça-te, e tem bom ânimo; não temas, nem te espantes; porque o Senhor teu Deus é contigo, por onde quer que andares.
– Josué 1:9 ACF
gostei muito bom
Fiquei com a mesma duvida de um comentário, quem treina 4x – 5x na semana?
Professor. Entendi mas fiquei na dúvida no seguinte. Tipo segunda de um jeito, quarta de outro e sexta de outro. Porém repete os mesmos exercícios pro mesmos grupos muscular nesses dias ? Seria um fullbody todos os dias??
As repetições ficaram claras, mas como fica em relação as séries? Segue o padrão de 3×10 a 12 repetições ou 3x 12 a 15 ou seria, 4x?
Meu ex personal queria fazer 2 meses o mesmo treino (mesmos exercícios) com mesmo numero de repetições (3×10) ainda ficou p. Quando reclamei, disse que p adquirir força tinha que ser esse período ou mais! Kkk
Professor, uma sensacional aula. Porém, necessito passar aos emocionados que criticam os professores de salão que: Nem o professor que vos deu essa aula, passa tal conteúdo na faculdade, no máximo uma matriz rasinha por cima da matéria, afinal, ele não ganha por conteúdo e sim por hora aula, nenhuma faculdade ensina profundamente nada a ninguém, da mesma forma que o personal não vai dar periodização aprofundada no salão pelas diretrizes da academia, eu, nunca vi em 5 anos de faculdade professor algum aprofundar em conhecimentos seja eles quais for, enfim, é muita emoção pra pouca realidade! kkkkkkkk
Ainda ficou um pouquinho confuso pra mim. Então, na 1 semana a 4 semanas, o treino de segunda seria com maior carga, no treino de quarta metade da carga e na sexta seria com carga que me ajude a suportar o máximo de repetições? Trabalhando apenas a execução?
Vi vários vídeos de periodização, este foi o de maior clareza até o momento! Sem dúvidas!
Estou estagiando, nao sinto tanta dificuldade em escolher os exercícios, porém esse questão de séries e repetições eu ainda fico na dúvida 😢
Legal, mas um pouco contraditório. Contraditório com ele mesmo. Rs
14 min de vídeo me ensinou mais que 4 anos de faculdade 😅
Treino sozinho em casa (push, pull, legs, seg, qua, sex, respectivamente). Como ficaria a periodização? Minha dúvida é devido ao fato de que se eu fizer como no vídeo, vou aumentar o volume para grupos musculares diferentes. Grande abraço e obrigado pelo excelente conteúdo.
Olá,seus vídeos são ótimos, o sr poderia fazer um vídeo para corredores de 10 e 5 k como melhorar a velocidade e posicionamento físico incluindo tiros.
Melhor recomendar ao praticante de musculação que fale com seu personal pra que o mesmo faça o curso do professor. Derrubar o profissional não é uma fala interessante.
Professor eu treino peito faço 10 no limite e no próximo treino eu consigo fazer 11 no limite e uma boa evolução de força ou não ?
Sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼
Professor se o treino é o mesmo para hipertrofia e emagrecer, então onde fica a dieta com déficit calórico para perder pesso. Então uma pessoa gorda é só fazer exercícios e ela vai emagrecer.
Para eu que sou iniciante ne deu uma boa visão ❤
Que aula maravilhosa.
Link para o livro
Excelente
Quero deixar meus parabéns a você. Como profissional da saúde assino embaixo em cada palavra que falou, tudo faz o maior sentido. Nas academias hoje em dia não se recebe esse tipo de instrução e andam muito em círculos reinventando a roda com ciclos de treinos intermináveis e trabalhosos, onde se gasta muito mais energia e tempo para atingir os objetivos do que o necessário com tanta "encheção" de linguiça. Obrigado por seu conteúdo abordado de forma tão inteligente, simples e didática!
Super amei seu modelo de periodização. Eu sempre faço para mim é é certo os resultados. Agora tenho certeza que estou no caminho certo. Tenho resuktados fantástico sem uso de EAA 😘❤
Já o meu problema é o oposto do vídeo, é ser hiperresponsivo e ter q segurar o volume pra não ganhar peso demais. Loucura
Olá prof, desmistificando gostei! ❤😂😂😂
otimo video! e sobre as cargas?
O curso ainda está disponível para compra?
saudades de suas aulas, professor fui seu aluno na FMU
MUITO ESCLARECEDOR