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Aviso: Meu objetivo é compartilhar conhecimento adquirido por meio de estudo e dedicação, com a intenção de esclarecer dúvidas e oferecer informações confiáveis. Percebo que existem muitas informações distorcidas circulando na internet e quero apenas contribuir para desmistificá-las! Lembro que nada do que é apresentado aqui deve substituir uma consulta com um profissional qualificado e licenciado. Sempre procure orientação profissional antes de iniciar qualquer atividade física, treinamento de musculação ou plano alimentar. Qual o tamanho do déficit ideal para perder gordura e manter o máximo possível de massa muscular sendo natural ou hormonizado.
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source
samu, n sei se vc vai responder mas, e depois que o peso estagnar no cutting, eu refaço o calculo do meu gasto energético e estimo o quanto que devo perder semanalmente com base nesse novo calculo?
Sinceramente, na minha visão, esses 3200 kcal é BEM superestimado. Eles usam uma fórmula generalista. Eu tenho os mesmos 1,80m, 93kg e uso testo ainda. Fazendo uma dieta de 2000kcal, treinando 5x na semana e cardio moderado de 30min 5x na semana eu fico em manutenção praticamente. Calcule sua TMB, que é +-2000kcal e depois some o gasto calórico do treino de musculação (+-1h intensidade moderada, pois o batimento não vai ser tão alto assim) e some o gasto do cardio (exemplo esteira inclinada 10% 5km/h 30min 5x na semana). Esses cáluclos de gasto nos exercícios tem que ser específicos para você, com o gasto em METS da literatura científica e os seus dados. Pra gastar 1200kcal com 1h de mulsculação e um cardio de 30min moderado é MUITO IMPROVÁVEL. A não ser que o seu "treino" de musculação seja tipo aqueles personal que ficam falando pras tias gordas pular em caixa, e fazer superset de 50 exercícios, sem descanço. O GET vai dar por voltar de 2500-2700kcal. Apenas a minha visão. Gosto muito do seu conteúdo e to curtindo muito o low volume. Abraço!
Muito boa explicação parabéns
Video muito foda. Na moral faz um vídeo falando sobre refeição livre/refeed
Então. Eu achei o número de calorias pra comer diariamente, mais quantos % dessas calorias serão: proteína, quantos % serão carboidratos?
literalmente a AULA
Mas e nos dias que é day off? Nos dias de treino ok, gastamos sei lá, 2800kcal, mas dia off gastaria 1950kcal, por exemplo. Teria que fazer esses cálculos sendo 4×2800 + 3×1950 e aí sim achar mais corretamente?
Esse ééé O canal da BUUURGUESIIIIA do Bodybuilding, o resto é fezes.
Minha batalha é pra ganhar volume muscular nas coxas e glúteos. Sou magra, treino há mais de uma década mas é muito muito frustrante😢 não sei o que estou fazendo de errado. Já tive resultados muito bons, mas ultimamente tá muito difícil
CARA QUE CANAL FODA. Obrigado algoritmo por me mostrar ele.
Pra mim deu 1.156kcal 🥲
Agradeçopelovídeo!! Mas…"…PERCA de peso…", não! "Cassetada!"
Por favor…
O verbo é perder.
O correto é "PERDA de peso"…
A "perda" é substantivo.
"Perca", é peixe (ou o verbo "perder" na condicional). 😂
Que maravilha, eu eliminei 11kg e estou com 90kg e 1.77m, usei as suas contas! 😅😂
Pô o cara deu a volta ao mundo pra falar q o ideal é um déficit de 500kcal ao dia, isso qualquer pessoa falar por aí 😂
Samuel to com uma duvida, como sei que meu metabolismo é mais lento ou não, estou na duvida, so indo no nutricionista ou da pra descobrir sozinho?
Oi, eu quero agradeçer pelo seu vídeo. Eu estou em bulking, chegando perto da fase de cutting, e estava um pouco perdido sobre como realizar um bom cutting. Ter encontrado o seu vídeo foi muito bom. Também gostei da sua forma de explicar. Muito obrigado!
faltou falar que isso ai é só para quem tem de +-20% para baixo de bf. e já treina ou teve algum ganho de musculo treinando, para quem não treina e está fofão a porcentagem pode ser bem maior sem perder massa e ainda maior se começar a treinar.
Dia 3 pedindo por um vídeo focado em cardio. Por que fazer, como fazer, onde fazer, quando fazer, quanto fazer, etc.
faz um vídeo sobre a qualidade dos alimentos ❤
E os macros quanto devo consumir cada
U gotta be kidding me I just finished my slow 12 week cut yesterday.
samuel joga vava kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Qual é a formação do Samuel?
Eu tenho mantido déficit diário de 300 calorias apenas. Tem dado certo
Cara queima 3200 calorias por dia? Porra, treino de musculação vai de 250 a 500cal, a tmb deve ser 2000, todo dia faz aeróbico? Ate nos domingos?
Excelente vídeo
Quando perguntam o que é conteúdo grátis bom, esse é ótimo exemplo, tem gente cobrando muito caro pelo que você ensinou.
obrigado
Muito bom o conteúdo, ajuda demais
Se parar de chamar homem de bebê fica melhor ainda, tmj
Agora uma dúvida, supunhetamos que eu treine de manhã e vou treinar meu ponto fraco. Devo comer a mais no dia anterior e no restante do dia seguinte comer menos? Ex: Vou treinar perna na terça de manhã, devo comer mais segunda e comer menos na terça?
Cada vídeo é um aprendizado novo. Você é foda meu amor ❤
krl esse vídeo ficou pica
Cruz faz um fake pra ver e aprender kkkkkk
Tem algo q nunca entendi de dieta, eu tenho que mudar meu déficit a cada semana? Pq meu peso vai estar mudando ao decorrer do tempo, seja em cutting ou em bulking.
Quando vai sair a aula do módulo de sono da mentoria ? Abraços
coach samuel
#AULASS
Obrigado mestre Meller 🫡
Faz um assim só que pro bulking irmão
E se eu quiser perder 16kgs em 2 meses?
Dando meu relato aqui, eu tava consumindo +/-1000kcal por dia, com a TMB de +/-1800kcal e com um gasto diário de moderado pro alto 2200-2400kcal, ou seja tava num puta cutting agressivo, e sem dúvidas os resultados motivam e me motivaram d+, perdi 20kg em 5-6 meses, isso sem perder muito músculo(acredito que por causa da idade), mas querendo ou não os resultados começam a diminuir, antes perdendo sla quantos por semana, agora só uns 0,5 no máximo, isso faz um negócio na mente que tu nem espera tlgd, tu começar achar que tem que comer menos ou queimar mais calorias e isso acaba contigo. Ao menos agora tô percebendo que se eu continuar desse jeito, simplesmente não vou conseguir manter constante a todo momento, por isso tô indo atrás de fazer uma manutenção nas kcal, mas o mais complicado de mudar é o mind, teu corpo pode até achar bom, mas a mente vai simplesmente acabar contigo como se tu tivesse cometendo um crime, por isso na minha humilde opinião se tu for começar um cutting, a não ser que tu queira pra algo extremamente específico, tipo um evento que vai rolar daqui um tempo, cirurgia ou sla mais oque, fazer um cutting agressivo visando apenas os resultado vai ser igual uma bomba relógio, uma hora ou outra tu simplesmente não vai aguentar mais, claro entendo que tem pessoas que vão dizer que conseguem manter algo assim e acredito que realmente consigam, mas ainda assim do meu ponto de vista, preferir a constância é muito mais viável.
O primeiro red pill da maromba
Que isso, o cara entregou tudo, brabo demais!
na fase de manuntençao é possivel ganhar massa e perder gordura? supondo q o tmb é 2500
consumiria umas 2200/2500