10 Exercícios para Fazer em Casa e se Livrar da Gordura Abdominal em Um Mês

Como se livrar da gordura da barriga rapidamente? Se você não tem tempo para ir a academia, tente estes 10 exercícios em casa para finalmente perder a gordura da barriga de uma vez por todas! Você precisa de um mês para reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura. Não precisa sair de casa, não precisa de equipamento especial, então nada de desculpas!

MINUTAGENS:

#1. 5 Polichinelos + 1 Burpee 1:06

#2. 4 Alpinistas + 2 Escaladores com rotação de quadril 2:16

#3. Salto Pliométrico 3:33

#4. Flexões 4:22

#5. 2 Salto com agachamento + 1 Burpee 5:08

#6. Toe Taps 5:59

#7. Prancha alternada 6:53

#8. Abdominais de corredor 7:59

#9. Agachamento com elevação 8:51

#10. Agachamento sumô 9:36

Música: by Epidemic Sound

RESUMO:

– Polichinelo é uma ótima maneira de trabalhar o coração. Além disso, você queima calorias enquanto aumenta a força muscular.

– Os alpinistas são exercícios aeróbicos, o que significa que eles queimam gordura como nenhum outro. Eles também têm como alvo os músculos superiores e inferiores do abdômen, ombros e pernas.

– Salto pliométrico aumenta a força total da perna, atingindo os quadríceps, panturrilhas e abdômen inferior. Também pode ajudar se você tiver alguns problemas na região lombar.

– As flexões treinam todos os tipos de músculos do seu corpo. Essa posição semelhante a uma prancha trabalha seus músculos abdominais e oblíquos. Enquanto você empurra seu corpo para cima trabalha os músculos do peito e enquanto volta para baixo, trabalha os braços e costas.

– Os saltos com agachamento são ótimos para obter pernas magras e fortes. Eles fortalecem seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e, é claro, músculos abdominais!

– O ato de trazer sua perna para cima, na verdade, envolve seu abdômen inferior. Você sabe aquela “almofada” chato que é tão difícil de desaparecer? É por isso que fazemos exercícios para as pernas a fim de nos livrarmos da gordura da barriga!

– Se você está procurando um exercício para esculpir seu torso, a prancha é exatamente isso! Ela trabalha até mesmo os músculos abdominais profundos, que, quando treinados, funcionam como uma espécie de espartilho natural para sua cintura.

– Os abdominais de corredor trabalham não só o seu abdômen, mas também os flexores do quadril. E isso é uma coisa boa, já que os músculos flexores do quadril geralmente ficam muito contraídos e não permitem que você tenha uma amplitude completa de movimento.

– Os agachamentos são perfeitos para tonificar os músculos e queimar gordura. Eles envolvem o seu abdômen, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, tríceps, ombros e peito.

– O agachamento sumô de pulsos atinge principalmente seus quadríceps. Mas também fortalece suas panturrilhas, flexores do quadril, glúteos e coxas externas, bem como contrai o abdômen.

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