#nutrición #perdergrasa #doctor
Hoy explicamos diferentes cambios estratégicos en la nutrición y el entrenamiento, a realizar cuando pasamos los 40 años.
👨⚕️APÚNTATE A LA LISTA DE ESPERA PARA CONSULTA ONLINE:
👨⚕️Mini Curso GRATUÍTO sobre PÉRDIDA DE GRASA y OBESIDAD.
Accede AQUÍ:
[
👨⚕️EMPODERA ACADEMY: Formaciones, Asesorías y mucho más!.
[
NUEVO CURSO DIETA CETOGÉNICA:
[
👨⚕️PROGRAMA DE AYUNO INTERMITENTE.
[
✅Siéntete acompañad@ en todo momento en tu camino hacia un nuevo estilo de vida.
[NUEVA FORMACIÓN DE PÉRDIDA DE GRASA EN EMPODERA ACADEMY] Accede AHORA:
[
⬇️ ⬇️LOS MEJORES SUPLEMENTOS EN FULLGAS SPORT⬇️ ⬇️
👉
👉Añade el código EMPODERA para un 10% de descuento en todos los productos.
⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:24 Huevos cocidos
01:13 Dormir más
02:02 Entrenamiento de fuerza
03:12 Más proteína
04:06 Añade fibra soluble
05:09 Reducir pantallas
06:15 Alimentos gatillo
06:57 No beber calorías
07:29 Café y té
08:00 Guarniciones hipocalóricas
08:33 Polifenoles
09:15 Reduce frecuencia de ingesta
09:43 Semillas
10:01 Queso parmesano
10:17 Menos malos carbos
⭐ ¿QUIERES ESTAR AL TANTO DE TODAS LAS NOVEDADES DEL CANAL? ⭐ SUBSCRÍBETE!: [
🔴INFOGRAFÍAS, MOTIVACIÓN Y MUCHO MÁS EN INSTAGRAM: [
🔴TODO SOBRE AYUNO INTERMITENTE GRATIS: [
🔴TODO SOBRE DIETA CETOGÉNICA GRATIS: [
DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.
source
Saludos Dr. Borja, estoy siguiendo las recomendaciones del curso de pérdida de grasa, me alimento sano y natural, uso suplementos porque tengo 53 años, hago ayuno intermitente 16-8. Practico banda elástica 4 veces por semana, ejercicio de cardio 2 veces a la semana, camino 1 hora diaria por la noche. Aprendo a dormir más y medito. Soy diabético tipo II, y al reducir considerablemente la grasa visceral estoy manteniendo hemoglobina glucosilada en 5.8 y las demás analíticas en valores normales. Como se lo he escuchado a Usted: "es un estilo de vida" y así lo asumo.
Siempre los he llamado mollas o mollitas, de forma cariñosa y dependiendo del tamaño.
A mi me funcionó los huevos , berberina con las comidas y nada de harinas ni azúcar ni productos procesados. Tomo proteína de suero y entreno fuerza
En Venezuela es normal el ayuno
Hola Borja, hago un ayuno intermitente mínimo de menos de 12 horas, he bajado el déficit calorífico a 1100 kl más o menos por qué mi Índice Metabólico Basal es de 1600, hago deporte 5 días a la semana y en tres semanas he bajado 3 kilos, eso si de las 1000 calorías no he reparado en verdura, carne, fruta, proteínas y demás, dentro de un mes más te cuento, muchos saludos a todos
Ayuno intermitente
Te cuento mi experiencia porque me has ayudado mucho.
Mido 174 y sin masa muscular alguna y a mis 30 años pesaba 85kg. Salía a correr desde hace tiempo pero no podía con tanto peso. Aún así, intentaba hacer un total de 5km. No controlaba la dieta.
A raíz de una mala vivencia conseguí adelgazar 5 kilos en una semana, tenía una dieta muy alta en hidratos de los peores que te puedas imaginar, aunque no recomiende dejar de comer hidratos Aquella semana me permitió eliminar ese exceso y limpiar mi cuerpo, no fue grasa lo que perdí, fue casi todo agua acumulada por los hidratos. Pero, a partir de eso, ya pude correr 5km de seguido.
Tras esto, me motivé empecé a comer bien, me apunté al gimnasio personal (solo 2 sesiones funcional y fuerza, a la semana) y salía a caminar o correr todos los días. Mínimo, 5km. Controlo mi dieta y calorías, sí, las cuento.
Hoy, después de 2 meses, puedo decir que he ganado en masa muscular, estoy mucho más feliz y peso 74kg. 11 kg menos que hace 2 meses.
Hago un par de dominadas, mi biceps es el doble, puedo correr 10km sin cansarme demasiado…
Y fue a raíz de ver tus videos y de otros youtubers. Muchas gracias.
Estoy comiendo más que en toda mi vida y aún me permito comer alguna guarrada.
Ahora a bajar poco a poco y mantenerse.
De nuevo, muchas gracias.
Fíjate Borja que yo he perdido mucha masa corporal y grasa corporal haciendo un cardio hit
Corriendo kilómetro a kilómetro a 4 minutos por kilómetro y en finales de 3.45 por kilómetros y descansando entre 30 a 50 segundos en intervalos
Logrando hacer hasta 13 kilómetros por sesión
Luego hago un poco de pesas tipo calistenia
Me gustaría tu opinión
De ser hermano de Malcolm a dar consejos de cómo mejorar la alimentación. Gracias Dewey por tu video!!
Con los huevos en el desayuno de manera religiosa me ayudaron a bajar 25 kg en 6 meses
Se puede comer el omelet solo ya que el huevo duro no me agrada???
El parmesano tiene los mismos gramos de grasa que de proteínas!!!
Dos comidas diarias
Dos horas de baloncesto tengo 47 años y tengo artritis
Que alegria poder escribir desde Costa Rica! En mi caso mido 1.62 peso 62 kilos, el abdomen se me acumula la grasa del ombligo hacia arriba, como una llantita y me ha costado eliminar . No se si es cortisol o resistencia a la insulina o la dieta. Es grasa subcutanea. Hago pesas 3 dias a la semana, nado una vez y hago bicicleta 2 veces. Mis analiticas de diabetis estan bien , no tengo colesterol ni trigliceridos, pero anhelo oxidar esa grasa por estetica y promuevo la salud a mi familia…pero siempre me dicen y esa llantita??
Comer huevo Cocido Con yema, todo frío, o es malo? Siempre escuche que el huevo frío es malo. Entones me queda la duda
A merde! Entonces es por eso que he subido de peso como de la nada, estoy durmiendo muy poco y el estrés es alto. Claro soy conciente que en el trabajo pruebo cosas dulces regularmente por trabajar en una Pâtisserie
Perdí 9 kilos en 2 meses, baje de 96 a 87kg, tuve una ganancia muscular del casi 2 kilos. Mi rutina es de 50min. De entrenamiento de fuerza y 20-25min de cardio. Dormir bien y comer bien, tengo 30 años.
Soy minisvalido q ejercicios puedo hacer
ES VERDAD, YO AYUNO 7 DIAS TOMANDO AGUA Y HACIENDO PESAS DE 4KG, SALUDOS DESDE BUENOS AIRES ARGENTINA
A mi se me facilta bajar de peso pero mi problema es quedarme en el peso que me gusta, porque de lo contrario pierdo mas peso del que quiero
Yo entre comidas elijo frutas,sólo 2 naranjas en todo el día ¿está bien ?
Eres maravilloso Borja, me encantaría que me llevases la dieta y la rutina de ejercicio. Te admiro mucho. Gracias por toda la info que nos das 🙏🙏🙏♥️♥️♥️
Mi herramienta más útil ha sido el protocolo de ayuno intermitente 16/8 y el ejercicio de peso junto con el déficit calórico controlada.
Hola borja bandera, cada cuando recomiendas pesarse para el control de peso
Respirar profundo para quemar grasa necesita mucho oxígeno unos 32 kilos para cada kilo de grasa, tension dinamica, solo agua, magnesio, vitaminas C Y D zinc, ayuno intermitente
Un abrazo y mis condolencias, desde Nueva York,
❤gracias borja
HOLA UN TIP QUE YO USO QUE ESCUCHE HACE MUCH TIEMPO ES. LAVARSE LOS DIENTES DESPUES DE INGERIR LOS ALIMENTOS, PORQUE MUCHOS PRODUCTOS TIENEN GLUTAMATO MONOSODICO Y ESO DEJA A LAS PAPILAS GUSTATIVAS CON ESA SENSACION DE NECESITAN MAS COMIDA, ASI QUE SI QUITAS ESE SABOR QUE QUEDA EN LA BOCA, EL CEREBRO DEJA DE ESTAR PENSANDO EN MAS COMIDA, PORQUE MUCHAS VECES COMEMOS DE MAS PORQUE NOS QUEDA ESE SABOR, AUNQUE EN TEORIA ES UN HABITO EL LEVARSE LOS DIENTES 3 VECES POR DIA, YO LO HAGO EN CUANTO TERMINO DE COMER Y ME HA AYUDADO, PS ME ENCANTAN TUS VIDEOS ME HAN AYUDADO MUCHO Y AHORA A MI HNA QUE TIENE OBESIDAD GRADO 2 Y SE ESTA MOTIVANDO POCO A POCO SALUDOS DESDE EL CARIBE
Dormir dijo, estoy viendo a las 2:46 Jjajajajaj
Muchas gracias .que es bueno para las piedras del riñon gracias por sus consejos y simpatía besos
– Dr: debes dormir más
– Yo a las 3 am viendo este video
Se puede comer de todo lo único es no dejar de beber más de dos litros de agua😊
En relación con el tema de las calorías bebidas, ¿qué opinas sobre el gazpacho? ¿Es recomendable para perder peso? Lo de vez en cuando en las comidas como porción de verduras y me ayuda a saciarme. Gracias, un saludo!
Espectacular 👌 muchas gracias ❤
Por qué no habla de hacer cardio?
Muchas gracias por el video y los consejos!😊
sopa de pollo al desayuno y a la cena??
Dices cosas que no tienen que ver para perder peso
Pero el déficit es malo para los adolescentes no?