💪 Seja meu aluno também:
– como perder gordura e conquistar um abdômen definido com um cutting eficiente?
Eu te mostro um protocolo completo para cutting, diferente de tudo que você já viu. Você vai entender como definir os músculos, reduzir gordura corporal, evitar a perda de massa magra e alcançar um shape definido o ano inteiro.
Se você já tentou um cutting antes e não conseguiu manter a dieta, talvez tenha cometido erros comuns. Aqui, eu explico o que fazer para seguir um déficit calórico da forma certa, sem cair nas armadilhas que fazem muitas pessoas desistirem no meio do caminho. Além disso, você aprenderá a importância da hidratação, do sono de qualidade e do treino de musculação para otimizar a queima de gordura e manter a definição muscular.
O que você vai aprender neste vídeo sobre cutting?
Como fazer cutting da forma correta?
O que é déficit calórico e como ele ajuda a queimar gordura?
Qual a melhor dieta para cutting?
Como evitar perder músculo durante o cutting?
Qual o melhor treino para definição muscular?
Qual a importância do cárdio para emagrecer e definir?
Se você quer perder gordura e conquistar um shape mais definido, siga os passos deste protocolo para cutting. Aqui, eu explico tudo de forma simples para você conseguir aplicar na prática e já ver resultados em menos de uma semana.
Antes de pensar em um déficit calórico, é essencial corrigir hábitos que influenciam diretamente a queima de gordura. Dois pontos cruciais são hidratação e sono de qualidade. Para calcular quanta água beber, basta multiplicar seu peso por 35 para obter o mínimo diário e por 50 para saber o máximo. Além disso, um sono ruim desregula hormônios como grelina e leptina, aumentando o apetite e prejudicando o processo de emagrecimento.
O segundo passo do cutting eficiente é mapear a alimentação atual. Durante um dia inteiro, registre tudo o que você come sem restrições. Ao final, identifique os alimentos mais calóricos e substitua por opções mais saudáveis. O segredo não é cortar calorias drasticamente, mas sim eliminar as “besteiras” e manter uma alimentação equilibrada. Para manter a motivação, uma refeição livre na semana pode ser incluída sem comprometer os resultados.
Se você ainda não faz cárdio para emagrecer, esse é o momento de incluir! O ideal é começar com 20 minutos diários e aumentar progressivamente. Qual o melhor cárdio para cutting? Qualquer um que você consiga manter com consistência. Pode ser esteira, bicicleta, elíptico, escada… o importante é escolher uma opção viável para a sua rotina. Se você já faz cárdio, aumente gradativamente a intensidade ou a duração para acelerar a queima de gordura.
Após um mês seguindo essa estrutura, já será possível notar mudanças no shape e na definição muscular. O ideal é tirar fotos semanais para acompanhar a evolução. Além disso, ajustar pequenos detalhes na alimentação e no treino ajudará a manter os resultados e evitar estagnação.
Agora sim é o momento de calcular e aplicar o déficit calórico! Usando um aplicativo, refaça os cálculos considerando seu peso e objetivos. Mas atenção: o segredo de um cutting eficiente é garantir que o corpo queime gordura sem comprometer os músculos. Para isso, mantenha 2g a 3g de proteína por kg de peso corporal e mantenha a musculação intensa para sinalizar ao corpo que precisa preservar massa magra.
Evite cortes extremos de calorias para não perder massa muscular.
6 Perguntas que este vídeo responde:
Como perder gordura sem perder músculo?
Qual o melhor treino para definição muscular?
Como calcular o déficit calórico para cutting?
Quantos minutos de cárdio devo fazer para emagrecer?
Qual a melhor dieta para definir o abdômen?
Como saber se estou fazendo cutting da forma certa?
00:00 Introdução: O segredo para um cutting eficiente
01:52 O erro que faz você perder músculo no cutting
03:08 Como saber se está na hora de fazer cutting?
05:03 Semana 1: Ajustando água e sono para otimizar resultados
07:05 Semana 2: Mapeando e ajustando a alimentação
10:01 Semana 3: A importância do cárdio no cutting
13:11 Semana 4: Refinando a estratégia para manter os resultados
15:17 Semana 5: Aplicando o déficit calórico da forma certa
17:06 Como manter o shape definido o ano inteiro
——————————————————
➡️ Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ”LALA”
➡️ Ganhe 15% DE DESCONTO em qualquer compra da Insider com o CUPOM: LALA15
➡️ Site da Oficial Farma:
Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA
➡️ Seja membro do Canal Ganhe benefícios:
➡️Segundo Canal, inscreva-se:
➡️ App da growth para contar calorias:
source
2:15
67
Vou fazer a partir d segunda feira.
Se eu multiplicar meu peso por 50 hoje eu vou virar a caixa d'água que abastece o bairro.
Que é isso, moço?! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
LALA. Estou a mudar a minha roupa 1 vez ao ano. Antes usava tamanho l agora estou a usar 3XL. Mas a cintura continua a mesma
SÓ EU TENHO CRUSH NESSE CARA?
Quero ver dormir certo com 2 crianças de 3 anos em casa kkkkkkkkk
Meu b.o é com doce
Salve Laércio! Estou em bulking a 2 meses, seguindo seus conselhos, ganhei em média 3/4kg, com bem pouco aumento de percentual de gordura, eu continuaria mas daqui 1 mês tenho uma viagem e quero ir seco rs! Dia 16 eu volto aqui pra começar o Cutting
Show de bola campeão
caraca tô lascado, já to comendo pouco e as calorias tá dando quase 3000 mil
O algoritmo é sinistro. Viu meu bucho e recomendou o vídeo.
O cárdio eu faço corrida de 10 km um dia sim e um dia não ✌️
Que baita aula. Tá funcionando comigo. Em novembro 25 eu estava com 121kg agora estou com 99kg. (Tenho 1,80). Valeu Lalá! 🎉
Tenho acompanhado a tendência de peso, medidas e % gordura diariamente, o que percebi no meu corpo que quando eu faço o HIIT eu tenho uma queda constante no peso se eu tiro o HIIT e fico sobre com musculação eu ganho peso (pouco 100g dia).
Somente meu deslocamento + musculação + HIIT eu queimo nesse período do treino em média 1.200 calorias.
Meu sonho e ter o shape do seu Madruga
Trabalho 12×36 a noite, e todo dia de dia kkkk eu praticamente não durmo
Por que que ele postou esse video 11meses atrás na tab ta dizendo 2026 ?
Poxa como é difícil perder a barriga e a gordura dos flancos.
2026 ou 2025?
Muito bom, já treino pesado e faço 30 minutos de cardio, o meu problema está na dieta 💪
Vou seguir as instruções a partir de hoje
nao conseguir terminar de assistir o video por causa do excesso de edição, parece q to num episodio de desenho animado
Como alcoólico consigo um shape?
Kkkkk o cara de boneca kkkk quase nem movimeta a boca kkkkk
O meu faço cardio, treino pesado, faço jejum e fico com o mesmo peso tomo café da manhã com ovo e iogurte natural, e ainda perco 1 kg, não entendi e estou tomando 3 litros de água 189cm e 72 kg ou melhor agora 71 kg isso de déficit parece que não funciona para mim, fiquei 3 meses e não mudou nada, o que será que estou errando?
skate pode ser considerado cardio?
Meu cárdio é transar. Pode manter né, Laércio?
Vou começar , mas esse começo da medo ter que manter as calorias para manter o peso