Você já sentiu que sua motivação acaba logo na primeira semana de dieta? Isso acontece porque o nosso cérebro é “programado” para economizar energia e manter os hábitos que já temos — mesmo os ruins.
Neste vídeo, eu e o Edinho explicamos como você pode usar a neurociência a seu favor para “hackear” esse sistema e construir um processo de emagrecimento que não dependa apenas da força de vontade.
O que você vai aprender neste vídeo:
A Teoria da Autodeterminação: Por que a motivação externa falha e como criar o “fogo interno”.
O Poder da Repetição: Quanto tempo leva para um hábito se tornar automático (a regra dos 66 dias).
Sistematização vs. Força de Vontade: Como planejar seu ambiente para não falhar quando bater o cansaço.
Identidade: Por que você precisa se ver como uma “pessoa que se cuida” antes mesmo de chegar ao peso ideal.
3 Dicas Práticas para começar HOJE:
Proteína na primeira refeição: Inegociável para controlar a saciedade.
Movimento mínimo: Um alongamento de 5 minutos para sinalizar ao corpo que você está ativo.
Planejamento antecipado: Prepare sua refeição mais difícil antes de sentir fome.
Sem hábito, não há sucesso duradouro. Vamos juntos transformar sua rotina?
00:00 – Blocos do vídeo: Teoria da Autodeterminação e Identidade
02:19 – Teoria da Autodeterminação: Autonomia, Competência e Vínculo
05:22 – Bloco 2: O Hábito como economia e o livro “O Poder do Hábito”
06:26 – Quanto tempo leva para automatizar um hábito? (A regra dos 66 dias)
08:26 – Aprendizagem motora e o exemplo de dirigir
11:10 – Treinamento em situações extremas: O exemplo do navio
13:31 – Sistematização: Como não desistir com facilidade
14:34 – Bloco 3: Planejamento estratégico (Se X acontecer, farei Y)
18:45 – O esforço necessário para a mudança (Sem mentiras de coach)
20:51 – Bloco 4: A importância da Identidade no emagrecimento
23:53 – Motivação vs. Disciplina: A luta interna diária do Edinho
26:16 – 3 Dicas Práticas para os próximos 66 dias
26:30 – Dica 1: Proteína na primeira refeição
27:17 – Dica 2: Movimento mínimo (Alongamento matinal)
28:21 – Dica 3: Planejar a alimentação antes da fome
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👉🏻 Lembrando que esta publicação tem caráter informativo:
Procure sempre um médico credenciado para te orientar.
🚨 Esta publicação está de acordo com a Resolução 2336/2023 do CFM.
Os resultados são individuais, autorizados pelos pacientes, não reprodutíveis e não configuram promessa de resultado para outros casos.
Dra. Júlia Helena Lima Dias
Médica (CRM-SC 30172)
Educadora Física (CREF3 14246/G-SC)
Pós-Graduação em Nutrologia (Faculdade Unimed/MEC)
Pós-Graduação em Obesidade e Emagrecimento (MEC)
Pós-Graduação em Nutrição, Metabolismo e Fisiologia do Exercício (Faech/MEC)
Certificada pela Sociedade de Medicina da Obesidade (Entidade Multidisciplinar/MEC)
Práticas de Terapias Nutricionais Injetáveis
Prof. Edson Dias
Educador Físico (CREF 022418-G/96)
Head Coach e Estudante de Nutrição
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Treinar de manhã cedo não dá pra mim. Trabalho longe de onde moro, acordar as criancas para escola, então já tenho uma manhã muito ocupada. Eu treino a tarde. 3x por semana. Estou emagrecendo aos poucos, e também ganhando massa magra aos poucos, mas estou feliz com o resultado. 😊
Perfeito estou ha 5 meses fazendo reeducação alimentar, não estou viendo muita mudança no peso não,mas estou tentando o máximo que eu posso,e também eu nem olho pra balança, preciso fazer uma mudança a noite, acabo jantando mesmo que antes das 19 horas mas amanheço com muito dor no estômago,vou mudar vou fazer uma sopa de legumes pra enganar o estômago,mas também não estou me preocupando com a balança, porque eu coloquei na minha cabeça que essa mudança é pra sempre,já estive pré diabética,e me sinto bem com essa mudança faço caminhada de 3 a 5 vezes por semana e ainda acho que preciso colocar mais algumas coisas na minha rotina.
Amei o conteúdo…vou fazer …parabéns.
O poder do hábito
Não consigo fazer uma rotina
Por 66 dias
Proteina pela manhã
Alongamento todos os dias
Planejar a alimentação.
Adorei esse esse vídeo! Me inscrevi, e vou ver os outros vídeos… 👏👏👏❤
Resumo: É para sempre comer limitadamente.
QUE CAMBADA DE EMBECIS. ESSES DOIS NUNCA FORAM OBESOS DE VERDADE. FICAM LENDO LIVROS DE AUTO-AJUDA E JÁ SE ACHAM PHDS DA SAÚDE. MAS COMO O MUNDO ESTÁ CHEIO DE IDIOTAS, COUTES E PASTORES FAZEM A FESTA. KKKK
0 maior desafio é juntar em família sem enfiar o pé na jaca. Minha mae faz um pão caseiro que ninguém resiste. É só ladeira abaixo.
Outro hábito que mudei e preciso voltar é madrugar pra correr. Levantar bem cedinho e ir correr/ caminhar estava dando certo. Fui parando e perdi as estribeiras.
Muito bom,estou me formando em educação física,vou usar esse vídeo para motivar meus futuros alunos 😊
Criei o hábito de chegar em casa, comer e sentar ou deitar no sofá e ouvir o "É da Coisa". Acabo comendo sem planejar e passo da medida. Ontem vi que preciso mudar isso pq me peguei com a lata de leite em pó comendo sem parcimônia. É o fim. Hj não irei para o sofá. Agora irei ouvir o programa caminhando. Eu juro.
So pelo título sensacionalista, nao vou nem abrir o vídeo. O título ja diz tudo sobre o conteudo baixo
Eu tento enganar meu cérebro com qualquer outra coisa menos doces.
"PROPUSERAM Dra. "
Muito top esses podcasts, muito motivacional, acompanho sempre os temas abordados, mesmo que as vzs não entenda nada kkk, mas água mole e pedra dura tanto bate até que fura … O único adendo que levanto é substituir o "vc precisa ir à academia" da Dra. Julia, pelo "vc precisa treinar qualquer esporte" do Edinho… Abraço amigos, tmj
E falando em hábito, preciso para com o doce, estou pré diabética, glicada só sobe …e tá difícil 😢
Sempre aprendendo mais com vcs …. obrigada por esse trabalho incrível
Qual a dica de tirar a vontade de comer doces,bolos é meu ponto fraco
O que mais amo é que ela conhece os pensamentos que ficam nos induzindo a comer doces e fastfood.
Eu amo ouvir vcs ❤❤aprendo demais
Além de habitos precisamos de uma rotina ,estou na caminhada do emagrecimento e sem rotina tudo é perdido.
Minha maior dificuldade é no final d semana, querer comer pizza ou um xis.. é difícil demais
Ai como é dificil, consegui criar o habito do exercício 5dias na semana,mais a alimentação é um desafio
@fiatvoluntastuabrasil, me diga como é sua alimentação, por favor, estou precisando diminuir gordura da barriga 🙌🏻🙏🏻
Tô na dieta cetogenica e já emagreci 5 kilos em 7 dias
Amo o conteúdo de vocês. Aprendo muito com cada episódio.