#shorts CALCULA TUS CALORĂAS PARA PERDER GRASAđ„ EN 1 MINâŒïž El punto de partida para cualquier objetivo fĂsico (aumentar mĂșsculo, perder grasa, mantenerte/recomposiciĂłn corporal) serĂĄ comenzar a establecer tus requerimientos calĂłricos/macros (diarios). En sĂntesis: saber cuĂĄnto tienes que comer en cada etapa e ir ajustando segĂșn tu evoluciĂłn.
đ€Existen MUCHAS fĂłrmulas y lo que debes tener claro es que NINGUNA es exacta. Recuerda que somos HUMANOSđ todo lo que calcules serĂĄn estimaciones, asĂ que no te mates la cabeza. La que mĂĄs aplica en tĂ©rminos generales es la abreviaciĂłn que hace Erik Helms. Que es la fĂłrmula que te presento aquĂ.
âŒïžTasa metabĂłlica BASAL: quiere decir el # de calorĂas necesarias para realizas las funciones bĂĄsicas/vitales de nuestro cuerpo. Por eso es CRUCIAL multiplicarlo por un factor de actividad, ya que quedarte en tus calorĂas basales es perjudicial para tu salud.
đ„CLAVE: ir progresivo!! Si vas a comenzar definiciĂłn ve desde lo mĂnimo, ensaya con un 5% las primeras semanas y evalĂșa cĂłmo progresas. Cuando veas que con ese % de dĂ©ficit ya no estĂĄ funcionando cĂłmo al inicio, subes a un 8-10%⊠y asĂ te vas moviendo. El peor error es comenzar con un alto % de dĂ©ficit y ahĂ si estancar el cuerpo por agotar esa herramienta y no tener con que ajustar! đ
âŒïžAhora, recuerda que NO solo se trata de calorĂas. A partir de ellas debes establecer tus requerimientos de MACRONUTRIENTES: cantidad de proteĂna que puede estar en un rango entre 1.6-2.6gr x kg peso diario, lĂpidos 0.7-1.5kg de peso diario (que mĂn. sean el 20% de tus calorĂas totales) y carbos el restante luego de restar proteĂnas y lĂpidosâŠ.Como ves SON RANGOS y deben ir adecuados al contexto de cada uno, objetivo, evoluciĂłn, madurez muscularâŠ. Entre otras variables! Esta parte puede ser confusa, lo sĂ© đ por eso tienes video de calculo de macros en mi canal Y0UTUBE! Y claro, la CALIDAD de los alimentos con los que cumplas esos requerimientos importarĂĄ! Pero de eso tienes contenido en mi perfil đ€
Si quieres ejemplo para AUMENTO DE MASA MUSCULAR, escribe AUMENTO en comentariosđđœ COMPARTE/ETIQUETA al que no sepa cuĂĄnto comer para conseguir resultados!
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Ya lo estoy aplicando
SegĂșn esto mi TMB es de 3168 kcal y si hago ejercicio de pesas 1 hora 4 dĂas a la semana supongo que multiplicaria por 1.55 lo que me da casi 5mil kcal son 4910 kcal me parece demaciado no se
Se puede hacer un deficit en solo 2
comidas o 3 ?
No sale eso
No entendĂ nada
Mira yo deberia tener 2040 kcal, pero segun la bioimpedancia solo consumo 1670 kcal, osea que paso aca?
Gracias đ
Aunento
Es peso ideal o el peso actual en obesidad?
Aver si entendĂ âŠ
Yo mido 5-3â
Peso 70 kilos,
SegĂșn mis cuentas es ..
70×22=1,540
1,540×1.55=2,387
2,387-10%=2,148.3
SerĂa ese mi dĂ©ficit ?
Peso 85 kg, estoy yendo al gimnasio pero el resultado que me diĂł siento que es demasiado para poder bajar de peso đ€
Hermosaaa amoooo
Me sale 1700 cal defecit me sale apprix 1300 la cual lo se. Pero para bajar?
Hola yo entreno de 5-6 dĂas por semana entrenando al fallo, aĂșn no entiendo bien esto estoy en pĂ©rdida de grasa
No entendĂ una mierda… Gracias!!! đ
Pero esa formula no es para todos, falta calcular altura, edad y sexo
Gracias
Genia đ„
Tengo 13 años y peso 49 pero estoy muy chaparra asĂ q quiero bajar al menos 3-5 kilos y ya y este es el Ășnico video que me ayudĂł đ
Aumento
No puede ser me ahorrarte tiempo peso 80 gracias gracias đ
1.375
LlegarĂĄ un momento q tendrĂĄs q bajar tanto las calorias para seguir avanzando q t estancas
Muy claro
(estoy en superavit) Y despues voy al gym y con mi smart watch me indica que gaste 500kcal. Que hago con eso? Tengo que contarlas? Digamos tengo que tenerlas en cuenta aparte de las kcal de la formula?
Pero porque 22 de donde sale eso o que es eso
Peso total o peso libre de grasa?
Como se cual es ese porcentaje para perder peso??
Me encantĂł gracias
Me flecho
Siempre por 22
Ya lo encontrĂ© Gracias pauuu â€
Ayuda ..peso ….220 đź….libras
Yo quiero ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo !!!