🔥 O Caminho Mais Rápido até 12% de Gordura Corporal
Como sair de 30%, 25% ou 20% e chegar aos tão sonhados 12% de gordura – com saúde, treino certo, dieta flexível e sem perder massa muscular.
💡 Um guia realista, com base na ciência e na prática.
🎯 Se você quer secar sem rebote, esse vídeo é pra você.
👇 Capítulos
00:00 – Como é cada % de gordura
01:00 – Quanto tempo leva para chegar a 12%
02:00 – Por que quase ninguém consegue
03:00 – Como treinar para manter músculo
04:30 – Cardio: o jeito certo de usar
06:00 – Quantas séries e frequência ideal
07:30 – Dieta para 12%: proteína, gorduras e carbs
09:00 – Metabolismo adaptativo e platôs
10:30 – Como não voltar a engordar
12:00 – O melhor percentual para manter a vida toda
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Estou querendo sempre melhorar, então dúvidas, sugestões, Críticas e observações no treino ou na qualidade do video, deixe nos comentários ou me mande um email!
Valeu Pessoal!
source
Por que fazemos déficit (com ingestão de proteína alta), e o peso não baixa?
Essa última foto dele aí tá com muito menos q 12% deve tá com uns 8% eu tô com 13% e não tô nem perto daquilo ali rs
canasvieiras em Florianópolis é foda de se comparar tbm, sobra só os velhos argentinos gordos
No pain, no gain 🔥
Aonde eu acho o vídeo original
Tenho 16% de dobra mas muita gordura viseral
Gabriel ficou muita oscilação da altura do áudio nesse vídeo
Engajamento
Eu baixei de 79,9kg pra 73,4kg com ajuda do seus vídeos
Qual o app que eles usam para controlar isso tudo?
❤❤❤❤❤❤
A parte superior do meu abdômen tá definindo e várias partes do meu corpo tbm(braços, costas), porém ainda ta difícil de fazer sumir a gordura nos flancos
Penso que o melhor pro psicológico, é parar com a frase dia do lixo, pensa é o dia pra relaxar, descontrair, até estar com quem gosta, assim dia do lixo, é pesado pra um dia que em tese é para ser bom… Com outro detalhe se faz as contas pra comer 100g de açúcar ou 10g, não precisamos de " um dia do lixo".
Hoje tenho 34%, meu mínimo foi 20%. Se eu chegar aos 20% já fico feliz, mas vou buscar os 15% pelo menos.
Negócio realmente é contar certo as calorias, pesar tudo certinho, certeza o resultado vai vir
Vídeo ficou excelente 👏🏽
Quando eu tinha por volta dos meus 16 anos, eu cheguei aos 5% de gordura corporal, saindo de uns 27% fazendo musculação, mesmo assim, o meu abdômen não ficou tão bonito quanto eu gostaria pq eu não treinava direito o abdômen, eu pegava pra treinar no final da série doido pra ir embora e fazia de qualquer jeito e continuava achando que a culpa dele não estar aparecendo era pq eu precisava perder mais gordura kkkk 😅 fiquei impressionado ao saber que com 12% de gordura vc consegue ter o resultado que eu sempre quis, então agora , adulto com quase 30 anos eu decidi voltar a me exercitar, já perdi muita gordura e ganhei massa tbm, e estou focando em um treino mais otimizado pro meu abdômen pra quando chegar aos 12% de gordura corporal, conseguir ter um tanquinho e acho que vou conseguir pq treinar hoje é completamente diferente de 10 anos atrás hj informações tem aos montes na internet
Entendi agora esse negócio de fazer mais cardio e o corpo compensar, por isso quando jogo futebol no domingo de manhã por 1h30 depois do almoço eu não aguento de sono e durmo por umas 2 a 3 horas kkkkk Não tenho o hábito de dormir a tarde.
Que bom ouvir esse lance do açúcar dentro dos macros, amo iogurte saborizado de mercado e tinha tirado da dieta por conta do açúcar. Mas agr vou voltar comprar 😋😋😋
O maior problema , de ter 12% de BF e a dieta manter essa porra e muito difícil a longo prazo .
Atualmente estou nos 30% mas vamos lá tá na hora de abaixar isso quero até o final do ano chegar pelo menos nos 20%
Acertei no número de séries por músculo, faço geralmente 8 séries e treino cada músculo 2x na semana, cardio quase todo dia, meu foco agora é perder gordura. E estou conseguindo aumentar a carga aos poucos tb, acho que posso me considerar iniciante. Acho que estou com uns 18% de gordura, já da pra ver começando aparecer gomos de cima do abdômen, mas sem veias saltadas ainda.
Algo que não vejo ninguém comentando e que seria legal pra um futuro tema de vídeo é sobre a quantidade de massa magra necessária pra começar a aparecer músculos, já procurei no YouTube mas não vi ninguém se aprofundando nesse assunto, eu consegui perder 30 kg em 7 meses de treino, mas virei um falso magro kkkk.
Acho que muito ja devem ter passado por isso, eu hj tô adequando mais a minha dieta pra consumir mais calorias, mas o quanto de massa magra é necessário pra um aparecer músculos? (Obs eu tô com 13.4% de gordura corporal )
Pela imagem dos físicos tô nos 20% 🙌🏻🙌🏻🙏🏻🤌🏻
Gabriel uma dúvida, eu nunca tive abdobem definido. É possível estando de 8 a 12% de gordura não ter o abdobem marcado?
37 ? Como assim
Quanto tempo eu dormi ?😅
Boa noite, senhores. Estou nesse caminho!
Estou usando tsek + sineflex até que ajuda amai quero perde as tetas o que me ajuda mais ?