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. Aprenda como Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular Ao Mesmo Tempo. O processo de perda de gordura e o de aumento da massa muscular pareciam opostos. No entanto, hoje temos uma grande descoberta. Para emagrecer, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que consumimos. Se você consome uma certa quantidade de calorias, precisa gastar mais do que isso. Essa diferença cria uma “dívida” no seu corpo, que precisa ser paga com a queima de gordura. Portanto, é importante consumir cerca de 300 calorias a menos do que você gasta diariamente.
Porém, se você criar um déficit muito grande, será mais difícil seguir a dieta e você poderá perder massa muscular. Para construir músculos, é necessário ter um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que você gasta. Portanto, existe um equilíbrio delicado entre o déficit calórico para perder gordura e o superávit calórico para ganhar músculos.
Mas como podemos fazer isso de forma eficiente? É aqui que entram os macronutrientes, em especial as proteínas. Aumentar a ingestão de proteínas em cerca de três gramas por quilo de peso corporal ajuda a preservar a massa muscular enquanto ocorre a perda de gordura. Além disso, suplementos como o Whey Protein podem auxiliar na obtenção dessa quantidade necessária de proteínas diárias.
Durante esse processo, é fundamental realizar treinos de musculação intensos, buscando a falha muscular, para estimular o crescimento muscular. Além disso, adicionar exercícios cardiovasculares aumenta o gasto calórico e contribui para a queima de gordura.
Outro fator importante é regular o ciclo circadiano do corpo, ajustando os horários de sono e refeições. O sono adequado ajuda na produção do hormônio do crescimento (GH), que é essencial tanto para a redução de gordura quanto para o aumento da massa muscular. Além disso, a regulação do ciclo circadiano na alimentação pode auxiliar no controle do apetite e na regulação do metabolismo.
Portanto, se você deseja perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é necessário seguir esses quatro passos principais
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carai, 3g/kg de peso, no meu caso, tenho que consumir 210g de proteina por dia…. coitada da minha mulher
Mais esse deft de 300kcal deve ser por dia ou por semana?
Esse vídeo está atualizado??
Eu faço isso e funciona msm, treino e depois cardio, ganha músculo e perde gordura ao mesmo tempo, é pesado mas dá resultado
Ele é safado kkk
Uma dúvida: esse excesso de proteína não dá cálculo renal?
3:12 tem como eu manter a proteína no músculo fazendo calistenia?
Até a falha em todas repetições? E quando aumentar a carga?
“Anabolizante” 😂😂😂😂
Muito bom o vídeo muito divertido e explicativo, parabéns e muito obrigado!
para mim não funciona, se fizer cárdio depois não faço é fato… tem que ser antes… daí depois faço o treino completo… mas se deixar cárdio para o final não faço
4 anos atrás fiz isso por orientação de uma pessoa e um vídeo que assitir tbm, fiz avaliação e tudo, maior parte do peso era gordura, ou seja, minha massa muscular era bem baixa. Fui perdendo bastante gordura e o peso diminua bem pouco (diminuiu mais rápido nos 2 primeiro meses), porém visualmente ficava bem claro que eu estava emagrecendo. Depois de 6 meses havia perdido muita gordura mesmo e minha porcentagem de massa muscular aumentou bastante, meu peso nesse tempo não diminuiu tanto, mas estava visualmente muito mais magro e mais "fortinho". Foda é que parei de treinar depos desses 6 meses, voltei a me alimentar mal, beber muita cerveja e voltei a ser sedentário mas do antes, 4 depois anos tá eu aqui tentando recuperar o prejuízo de novo 😂, mas vai dá certo dessa vez.
Top
😂😂😂😂😂😂 era oq eu queria saber como perder gordura e ganhar massa muscular obg pela dica
1 – Aumente a ingestão de proteínas 🍗⬆️
2 – estar em déficit calórico, priorizando o treino de musculação 💪🔥
3 – Faça cárdio 🏃
4 – Durma bem 🛌🌙
5 – coma sempre nos mesmos horários 🍗⏰
Amo ver os vídeos do Lala, além de aprender muito a gente dá altas risadas.😂 Muito bom mesmo, continue assim, ensinando as coisas de uma maneira mais leve.
Lala, como ter GH se eu não tenho a tiróide?
Também quero manter com nós
Tava treinando em casa e parei pra ver esse vídeo desculpa lala 😅mas valeu
O LALA TINHA QUE VOLTAR A FAZER VIDEOS NESSE ESTILO. OS VIDEO ATUAIS ESTAO MEIO SEM GRAÇA
quanto de carbo e gordura por kg de peso?
no vídeo ele fala de musculação + cardio no mesmo dia, mas não fala de quantas vezes ir à academia por semana…
Assistindo esse vídeo 01h50
Tenho 1,75 atualmente tô com 85kg e 18% de percentual de gordura
Volto em 3 meses com resultados melhores
Rapaz, com 3g de proteína por kg eu acho que nem daria para fazer defcti calórico no meu caso kkkkk daria a caloria diaria só no whey hauhauhauhau
Tooop 💥🚀
Opa so pra lembrar que mc donalds é muito bom
Pow GH pega leve kkk tô assistindo teu vídeo antes de dormir 😂
Minha maior dificuldade em tudo isso é o sono… Acordo pra trabalhar 4h40… Saio do trabalho às 19h chego na academia umas 20h saio de lá umas 21h30… Chego em casa 21h40, janto, tomo meu banho e até chegar o sono já passou das 23h… Ai fico dormindo entre 4h30 5h…
Pessoal, vou tentar fazer esse desafio aí e se der certo eu volto
Melhor explicação que vi
Cara eu sou muito fã seu! Tu explica de uma forma que as pessoas conseguem entender, Obirgado mesmo,
Eu tenho 96 kilos e sou gordinho tenho 1,70 de altura como posso treinar
Eu tento dormir cedo mais acostumei a dormir tarde, como faço pra dormir cedo
Eu gosto tanto desse vídeo 😂 eu sempre volto pra assistir e relembrar as dicas, adoro esse humor
Pra mim isso é mito. Toda vez que treino e como para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Só perco gordura e a massa muscular se mantém, não desenvolve. Proteína em excesso vai tudo fora.
Perfeito.
Boaaa
Até queria deixar o celular antes de dormir, mass… Eu estudo online à noite. Então….. Complicado
Tenho 93kg Como diacho eu vou comer 280g de proteína por dia, vou falir mesmo com whey😢😅
Ja to morrendo pra comer 2g por kg, imagina 3… Kkkkkkk
Top gostei da dica
Melhor explicação que já vi
O problema dessa tecnica e que os alimentos tem mas carbohidratos donque proteinas