Como Perder Peso Quando a Comida É Sua Válvula de Escape

Você sente culpa ao comer? Já tentou de tudo para controlar a compulsão alimentar e mesmo assim continua presa a esse ciclo? Neste episódio, Jorge Narciso recebe a psicóloga Amanda Mendes para se aprofundarem, com base em ciência e prática clínica, como os transtornos alimentares se formam, como diferenciar fome emocional da fome real e o que está por trás do comportamento compulsivo. Falamos sobre culpa, ansiedade, ambiente obesogênico, traumas da infância e o impacto da cultura da dieta na autoestima. Você vai entender por que seu cérebro busca alívio na comida, como o córtex pré-frontal influencia o autocontrole e como treinar a temperança para emagrecer com constância. Um episódio essencial para quem quer emagrecer de forma sustentável, sem rigidez, punição ou soluções mágicas — só com clareza, consciência e estratégias reais.

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Acompanhe o trabalho da convidada:
Amanda Mendes – Psicóloga Clínica:

Capítulos
00:00:00 Amanda Mendes – Psicóloga Clínica
00:00:21 Como o Ambiente Molda Nossos Hábitos Alimentares
00:01:10 Preferências Alimentares Não Nascem com Você
00:02:16 Por Que Seu Cérebro Busca Alimentos Calóricos
00:04:01 Quando Comer Vira Refúgio Emocional
00:05:00 Alimentação, Força de Vontade e Culpa: O Ciclo
00:06:33 Aprendizados da Infância e Vínculo com a Comida
00:07:45 A Cultura que Diz: “Coma, Mas Não Engorde”
00:09:22 O Peso dos Exemplos Familiares nos Hábitos Alimentares
00:15:02 Como o Cérebro Responde ao Estresse e à Comida
00:17:01 Emoções como Dados: O Que Você Está Sentindo?
00:19:25 Fome Emocional vs. Fome Fisiológica: Como Identificar
00:22:00 Quando a Comida Traz Alívio e Depois Culpa
00:24:24 Compulsão Alimentar: Padrão, Ciclo e Sofrimento
00:24:57 Quando o Transtorno Alimentar Começa a Aparecer
00:31:04 Tipos de Transtornos Alimentares e Como Reconhecer
00:36:09 Transtornos Alimentares e o Impacto do Ambiente
00:37:10 Ansiedade, TDAH e Depressão: Comorbidades Comuns
00:42:24 Temperança: Como Treinar o Autocontrole Real
00:44:32 O Papel do Autoconhecimento no Controle da Alimentação
00:45:06 O Cérebro Impulsivo e o Sistema de Freio
00:46:27 Como Treinar Seu Córtex Pré-Frontal (Sem Mágica)
00:47:53 Antes de Comer, Lembre do Que Você Quer pra Sua Vida
00:49:49 Temperança Aplicada: Rotina, Consistência e Valor
00:51:00 Comparações, Redes Sociais e a Imagem Corporal
00:52:54 Emagrecer com Constância Exige Personalização
00:53:45 O Que a Culpa com a Comida Está Te Dizendo?
01:00:06 Número na Balança: Dado ou Julgamento?
01:01:03 O Medo de Se Pesar Pode Esconder Algo Maior
01:01:42 Flexibilidade É Mais Importante que Perfeição
01:02:35 Comer com Consciência: Dados, Não Culpa
01:05:23 Pequenos Hábitos Mudam Grandes Padrões
01:06:06 Torne os Bons Hábitos Mais Fáceis
01:07:58 Recrie Sua Relação com a Comida (com Afeto)
01:15:06 O Que Sustenta Sua Mudança: Valores, Não Regras
01:15:36 Como Ouvir Seu Corpo de Verdade
01:15:50 Temperança Não É Dom, É Prática Constante
01:16:19 A Obesidade Exige Estratégias, Não Julgamento
01:17:11 Você Não Precisa Ser Perfeita, Só Presente
01:17:46 Viver Bem num Ambiente que Te Sabota
01:18:04 Planejamento Realista para uma Vida Saudável
01:19:25 Dica Prática: Como Começar Hoje, Sem Culpa

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