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🎧 OUÇA O EPISÓDIO COMPLETO:
O sonho de quase todo praticante de atividade física é o mesmo: ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Mas, se esse é o desejo da maioria, por que tão poucos conquistam esse resultado?
A verdade é que, apesar de todos os modismos — dietas da moda, suplementos milagrosos e até mesmo o uso indiscriminado de hormônios —, o que realmente funciona continua sendo o básico: treino consistente, alimentação equilibrada, descanso de qualidade e disciplina.
Será que o sono influencia mesmo na performance e no ganho de massa? O que pesa mais: treino ou dieta? Até onde vale a pena copiar a rotina de um fisiculturista? O cárdio atrapalha ou ajuda no crescimento muscular? Vale a estratégia de engordar para depois secar? E como começar do zero sem cair em atalhos e promessas milagrosas?
Para responder a estas e outras perguntas, convidamos Renato Cariani e Júlio Balestrin para o episódio 238 do podcast Os Sócios.
Se você quer entender como treino, descanso e disciplina se conectam para transformar seu corpo de forma consistente, este episódio vai te mostrar o caminho.
Ele será transmitido nesta quinta-feira (28/08), às 12h, no canal Os Sócios Podcast.
Hosts: Bruno Perini @bruno_perini e Malu Perini @maluperini
Convidados: Renato Cariani @renato_cariani e Júlio Balestrin @juliobalestrinoficial
EPISÓDIO: COMO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR (Renato Cariani e Julio Balestrin) | Os Sócios 258
00:00 – A atividade física que vai garantir sua velhice saudável: musculação ou corrida?
05:00 – Renato Cariani e Júlio Balestrin: quem são os gigantes do fitness no Brasil
10:00 – Arnold Schwarzenegger teria chance hoje? A evolução do fisiculturismo explicado
15:00 – O que é melhor para começar: perder gordura ou ganhar massa muscular?
20:00 – Dieta ou treino: qual é mais importante para emagrecer e ganhar músculos?
25:00 – Vale a pena começar pelo emagrecimento ou pela hipertrofia? A estratégia ideal
30:00 – Musculação vs corrida: qual exercício realmente funciona a longo prazo?
35:00 – O segredo da longevidade: por que musculação é mais importante que corrida
40:00 – Como começar a treinar do zero: dieta simples e treino para iniciantes
45:00 – A analogia perfeita: musculação e investimentos em Bitcoin
50:00 – Motivação para treinar: como encontrar um motivo que funcione para você
55:00 – Frequência ideal de treinos: quantas vezes por semana treinar musculação e cardio
1:00:00 – Cardio para longevidade: como o VO2 máximo pode aumentar seus anos de vida
1:05:00 – VO2 máximo explicado: por que é o maior indicador de saúde e performance
1:10:00 – Crianças e musculação: a verdade sobre começar cedo e os mitos dos médicos
1:15:00 – Como a musculação transforma autoestima e confiança em adolescentes
1:20:00 – A importância da musculação para corrigir postura e prevenir cirurgias
1:25:00 – Platô no treino e na dieta: como quebrar estagnação e voltar a evoluir
1:30:00 – Canetas emagrecedoras (Monjaro e Ozempic): vale a pena usar para emagrecer?
1:35:00 – Como emagrecer com saúde: estratégias práticas para não recuperar o peso –
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56:40
Eu faço amizades na academia, o problema é que não dá para ser muito sociável porque precisamos treinar, minha filha conheceu o marido na academia
Não acho musculação chato
Vendo agora, o que quase não se fala é da esterilização que acontece, através dos anabolizantes, jovens na faixa de 20 anos estão ficando estéreis e muitas vezes irreversíveis.
Esses dois juntos dão aula!!!! Muito bom! Apoio trazer eles pra falar focado sobre mulheres…
Gente que AULÃO 👏🏻👏🏻👏🏻
Jiujiugsu foi foda!!! KKKKKKKKKKKK
Eu sai da adaptação em 1 semana. O ChatGPT e o Claude com skill de personal estimaram minha evolução em 1 ano. Nessa época fazia 3 meses. Queria que alguem fizesse um podcast só sobre isso, porque não é possivel que só genetica faça algo assim. Eu não sou uma pessoa radical, não como certinho, tem dias que passo horas em jejum por falta de apetite. Durmo 2h da manha todo dia. Façam um podcast sobre isso pra eu poder explicar pras pessoas que me perguntam qual o segredo, e pra eu finalmente provar às pessoas que eu não tomo bomba 😂
Mulher chata, como sempre interrompendo toda hora os convidados, não tem classe alguma.
Cariane não deixa Júlio falar, mas uma consultoria muito boa, obrigada.
Carne de porco, é tão saudável quanto carne de boi? Ajuda ou não no aumento muscular?
Muito deselegante. Ela falando com os convidados e ele passando a mão no cabelo dela.
Deus que me perdoe, mas que mulher chata.
Teve um tempo que foquei em perder peso. Fiz acompanhamento nutricional, musculação (não gosto), natação (treinava fofo) e muay thai (amava). Então comecei a fazer um curso e precisei parar uma modalidade e escolhi a musculação. Em 2 anos, jamais meu corpo chegou perto da mesma taxa metabólica. Estou retornando a praticar atividade física agora, mas voltei para a musculação primeiro pois sei que essa danada é o carma que teremos que levar pro resto da vida 😂
Obs: mas o lado bom de ter feito acompanhamento nutricional é que mesmo sem fazer nenhuma atividade mantive vários hábitos alimentares saudáveis. Por exemplo: tomar café sem açúcar, comer aveia no cuscuz ou tapioca com chia, tomar iogurte desnatado, comer mais salada com outros lanches além do almoço e comer salada de fruta com fibras focando em frutas menos “doces”.
Pois mais que meus eu tenha parados os exercícios um tempo, quase todos os meus exames de sangue deram ótimos. Com exceção do colesterol (tenho pré-disposição).
Meu pai tem 83 anos. Sempre foi aquele cara do campo que sempre achou musculação besteira. Há 2 anos, ele nem conseguia se levantar da mesa direito. Andava com dificuldade. Depois de meses incentivando, faz 2 anos que ele não falta um dia na academia. Ele treina pela saúde. Hj em dia temos ficar de olho pois até cerca no sítio anda pulando 😂
Minha mente mudou realmente com constância na academia. Eu não estou mais jogando fora meu esforço por causa de um prazer rápido. Eu me vejo fazendo uma plantação agora pra colher ao longo dos anos. Sem pressa, com propósito e foco
Assim como ter saúde é indispensável, ter Deus é tudo que precisamos
Adorei
Vou ser construtiva, essa moça não consegue estabelecer um diálogo com o convidado, interrompendo-os sem ter muito a acrescentar e não está preparada para falar sobre o tema.
Eu aqui, obeso e sedentário, ouvindo essa aula sensacional.
Quero aprender como perder gordura comendo chocolate 🤣🤣🤣🤣
Malu é gente boa, gosto dela, PORÉM piora muito a evolução do podcast … atrasa todo o raciocínio dos convidados. Faz intervenções desnecessárias demais. Sugestão de varias expectadora de vcs.
o Júlio é o Piculo e o Cariani é o Metre Kame
Meu essa mulher só quer falar sobre si mesma, parece q quer um elogio aff… chata horrível de assistir com tanto comentário irrelevante dessa songa
Gente q mulher chata, não deixa os caras falarem
Parem de espalhar atividades insalubres. Olhem só o físico de vocês parecem muito mais velhos do que são.
O Brasil às escolas tem incentivo a putaria
Renato Cariani e Julio Balestrin são TOP, ótimos!!! Uma crítica construtiva seria a Manu interromper menos e deixar os entrevistados falarem mais, afinal queremos ouvir a experiência profissional, e não a experiência pessoal da moça..
Tô na luta. Começando academia esse mês, lutando pra largar vício em doces e maconha.
Eu fiz amigos na academia e tenho paqueras.
Esses caras são f…
No dia 01 Janeiro prometi que mudaria vida, entrei pra um studio de treinamento, eu me apaixonei pela musculação, treino todos os dias, eu amoooo aquela sensação de sair da academia toda acabada, descabelada, e dolorida. Melhor sensação da vida 😊
Excelente conversa!
Com certeza para meu gosto a classic é a categoria mais bonita e harmonica de ver 👀
Adorava trazer o Júlio para Portugal para um podcast
Exatamente. A corrida é mágica. Você chega em casa depois de 1 hora de corrida e se sente como se tivesse tomado o melhor calmante do mundo.
Mulher minja motivação Foi a dor, pra não sentir dor eu plan ate bananeira
Eu comia umas 5 fatias de pizza antes do Monjauro. Amo pizza, continuo comendo uma vez na semana, no sábado, em geral, mas agora só consigo comer uma fatia e me sinto satisfeita. E não, não estou com a cabeça de Ozempic. Amo Monjauro e a dificuldade é pensar em abandonar. Emagreci 14 quilos em 2 meses e meio. Comendo bem, no caso, saudável. Não pulo refeições, só como saudável. Me sinto muito melhor do que antes. Queria perder 10 quilos. Agora minha meta é 15 quilos. Já estou no espaçamento de 15 em dias. Menor dose desde o início. Tomo 2.5 ml. Uso a ampola da Alpes. Não sinto efeitos colaterais se comer corretamente. Só se comer gordura em excesso.
Verdade Julião é muit0 inteligente e calmo ❤😢
O que você trouxe bate exatamente com o limite fisiológico do cutting prolongado.
Depois de certo ponto, não é mais sobre estímulo mecânico ou ingestão proteica… é sobre ambiente hormonal e regulação autonômica.
Déficit contínuo + alto volume gera:
→ ↓ leptina / ↓ T3 → queda do gasto energético real
→ ↑ cortisol basal → ambiente mais catabólico
→ ↓ atividade de mTOR em contexto de baixa disponibilidade energética
→ ↑ AMPK cronicamente → inibição de síntese proteica
→ ↓ NEAT como compensação energética inconsciente
E no sistema nervoso:
→ dominância simpática
→ ↓ HRV
→ ↑ FC de repouso
Ou seja, o corpo entra em modo de conservação, reduzindo performance adaptativa mesmo com treino “perfeito”.
No meu caso (−14kg em ~170 dias), ficou claro que o platô não veio por falta de estímulo…
veio por degradação do ambiente fisiológico (sono + HRV + estresse).
A virada foi ajustar recuperação — não carga.
No final, parece que o limite do shape não é o treino…
é a capacidade de sustentar um ambiente anabólico sob estresse crônico.
A mulher fala mais que os homens 😅
Treino em casa,tenho 46 anos,estou saindo do sedentarismo, porém sempre quando faço exercícios me dói a cabeça horas depois,é normal? Ibiporã-PR 14/04/2026
Faço exercícios e me da dor de cabeça, é normal?
Bomba de chocolate e amamentação ?😮😮
A maioria das pessoas faz dieta e não emagrece pq não pesa a refeição e vem com o velho Papinho que não resolve não resolve pq não faz direito
Muito bom!
Com todo respeito, primeira vez que assisto esse podcast, a moça parece que não estudou os convidados e essa conversa só foi bem conduzida pelo rapaz que pareceu buscar informações sobre o tema. Ela basicamente surfou na onda dele.