Já segue o @vtavarespersonalnutri pra perder barriga comendo o que gosta com treinos curtos em casa ou na academia! 🔥
Se você sente muita fome durante a dieta, talvez o problema não seja “falta de força de vontade”.
Pode ser simplesmente a escolha dos alimentos. 👇
🍉 PRA COMER MUITO
🍉 Melancia — ~30 kcal por 100g
Tem muita água, bastante volume e ajuda a matar a vontade de doce com poucas calorias.
🍓 Morango — ~30 kcal por 100g
Tem fibras, vitamina C e baixa densidade calórica.
🎃 Abóbora — ~40 kcal por 100g cozida
Ajuda a deixar o prato maior e mais satisfatório sem aumentar muito as calorias.
🥒 Abobrinha — ~20 kcal por 100g cozida
Leve, versátil e ótima pra aumentar o volume das refeições.
🥔 PRA SEGURAR A FOME
🥔 Batata inglesa — ~50 kcal por 100g cozida
É volumosa e costuma ter ótima saciedade quando preparada sem muita gordura.
🫘 Feijão — ~75 kcal por 100g cozido
Tem fibras, carboidratos e proteína vegetal, combinação excelente pra segurar a fome.
🥣 Aveia — ~115 kcal em 30g
Rica em fibras, principalmente beta-glucana, que ajuda a prolongar a saciedade.
🍿 Pipoca — 30g de milho têm ~106 kcal
Quando preparada sem óleo, entrega muito volume e é ótima pra quem gosta de beliscar.
🍗 PRA NÃO TER FOME LOGO DEPOIS
🍗 Frango — ~160 kcal por 100g
Rico em proteína, ajuda na saciedade e na manutenção da massa muscular.
🥚 Ovo — ~70 kcal por unidade
Proteína de ótima qualidade, barato, prático e muito versátil.
🥛 Cottage — ~90 kcal por 100g
Tem boa quantidade de proteína e relativamente poucas calorias.
🥤 Whey + iogurte
Combinação prática e rica em proteína, excelente pro café da tarde ou pós-treino.
💡 Resumindo:
se você quer perder barriga sentindo menos fome, pense em:
🥗 mais volume
🌾 mais fibras
💪🏻 mais proteína
Isso deixa a dieta muito mais fácil de seguir.
Se você quer um passo a passo completo pra secar a barriga e definir o corpo com:
💪🏻 Treinos diários do iniciante ao avançado;
🥗 Cardápios fáceis e práticos;
🍕 Inteligência artificial que te ajuda a encaixar qualquer alimento na dieta;
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