👋 ¡Bienvenido/a al canal de Jeremy Ethier en Español!
Si estás buscando cómo reducir tu grasa corporal de manera eficiente y saludable, has llegado al lugar correcto. Soy Jeremy Ethier y en este canal encontrarás contenido basado en ciencia, práctica y resultados reales para ayudarte a transformar tu cuerpo paso a paso. Hoy te voy a mostrar la forma más rápida de llegar al 12% de grasa corporal, sin importar desde dónde estás comenzando. Sí, ¡es posible! 🙌
🔥 En este video, te revelo el plan completo y más efectivo para bajar tu porcentaje de grasa corporal a un 12% de forma sostenible y sin perder músculo. ¿Por qué este número? Porque en el 12% de grasa corporal es donde el abdomen comienza a estar bien definido, los brazos se ven vascularizados y, lo mejor de todo, es un nivel que se puede mantener a largo plazo sin arruinar tu estilo de vida.
Analizamos cómo tu punto de partida afecta el tiempo que tardarás en llegar a este objetivo, y te muestro una estimación visual clara para que sepas cuántas semanas necesitas. Pero también explico por qué menos del 1% de las personas lo logra: no es por falta de ganas, sino por no tener un plan bien estructurado.
✅ Te comparto un enfoque respaldado por expertos como el Dr. Mike Israetel, Layne Norton y Eric Trexler, donde cubrimos:
La rutina de entrenamiento ideal para perder grasa sin sacrificar músculo 🏋️♂️
Cómo ajustar tus repeticiones y cargas según tu nivel de fatiga
Cuántas series necesitas realmente para mantener tu masa muscular
Qué tipo de cardio funciona mejor
Y sobre todo, la dieta exacta: desde cómo calcular tus calorías y macronutrientes hasta cómo incluir tus comidas favoritas sin sabotear tu progreso. 🍩🥑
🎯 Si estás cansado de perder peso solo para recuperarlo después o no ver los resultados que esperas, este video te mostrará cómo evitar esos errores y alcanzar un físico definido y saludable de forma duradera.
Aquí no se trata de dietas extremas ni de entrenamientos imposibles. Se trata de estrategia, consistencia y ciencia.
🙌 Gracias por ver este video. Si te ha servido o motivado, no olvides darle like, dejar tu comentario y compartirlo con alguien que también esté trabajando en su físico.
Y sobre todo, suscríbete al canal de Jeremy Ethier en Español para más contenido en español con el mismo rigor científico que en el canal original. Cada semana te traeré nuevos videos con estrategias prácticas y comprobadas para que mejores tu composición corporal, tu fuerza y tu salud. 💪📉✨
¡Nos vemos en el próximo video!
Capítulos:
00:00 Diferencias por porcentaje de grasa
01:22 Cómo evitar perder músculo
04:07 Estudio con 3 grupos
07:31 Importancia de macros y calorías
09:24 Hormonas y hambre
15:04 Aumento del cardio
18:27 Despedida
Dale like, comparte con quien entrena contigo y déjanos en los comentarios: ¿Qué otro ejercicio te gustaría que analizáramos?
¡Vamos por esos hombros anchos! 💪🔥
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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíennos un correo electrónico a:
alberto.h@theinfohana.com
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¿Cuál es tu mayor obstáculo para bajar tu porcentaje de grasa corporal? 🤔💬 ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇
La verdad me mantengo entre 15% y 12% trato de comer solo natural sin grasa ni aceite.
Trabajo en carga y descarga de camiones y ese es todo el entrenamiento.
Mucho pedo y mucha confusión
Mucha IA en este video no vale de nada realmente.
Déjate de tonterías yo he aumentado mi masa muscular con el método de Mike mentzer y una dieta regulada con carbohidratos
Lo qué no te dicen de la comida chatarra es cómo te provocan adicción a o dopamina y eso afecta a tu motivación, disciplina, tiempo de scrolling perdido y además te dejan pensando en volver a comer todo el tiempo
una persona que desayuna huevos, almuerza pollo con arroz y fríjoles, y cena pescado o carne, probablemente ya esté consumiendo suficiente proteína.
al final se trata de vender proteina, que hueso esto.
Tengo 49 años este es el progreso que he tenido en dos meses del 1 de junio al 4 de agosto.
Entrenando ejercicios estilo militar durante 40 minutos y 45 minutos de pesas por grupos musculares cada dia. Entrenamiento 5 dias a la semana.
Resumen del Informe Incluido en el Documento:
Evolución del Peso: De 88.9 kg a 80.3 kg (-8.6 kg).
Masa Muscular (SMM): De 36.9 kg a 39.7 kg (+2.8 kg).
Masa Grasa Corporal: De 24.1 kg a 11.5 kg (-12.6 kg).
% Grasa Corporal: De 27.2 % a 14.3 % (-12.9 %).
Grasa Visceral: Del Nivel 10 al Nivel 5 (Reducida al 50%).
Se puede subir masa muscular y reducir grasa, estoy en el 14,3 %. Creo que ahora va a empezar lo más dificil. Mucho animos a todos
Nítido
Yo mido 1.77 peso 78 y mi maza es de 25 y en la tabla dice obesidad jajajaa y entreno todos los días salgo a correr 3 veces por semana y ando en bicicleta también por las noches más de hora y media . No crean mucho como el difícit . Mientras se sienta bien ustedes denle
Con 20% de grasa corporal se recomienda hacer un mini cut? Quisiera verme mas definido sin perder el musculo que ya cree, mi objetivo es 14 – 15% de grasa
Yo no entiendo cómo haceis tan difícil algo que empezó levantando piedras en el campo.
Yo tengo un cuerpazo todo el año y ni cambio de tablas cada 3 meses, ni hago acrobacias con ejercicios, ni mil historias raras de dietas y reps.
Quieres volumen? + 500 kcal, no hace falta comer como un oso y ponerte gordísimo.
Quieres definición? -500 kcal, no hace falta pasar hambre.
Y fin, esa es la magia, hay X ejercicios que SON LOS MEJORES y nadie te los va a discutir, los buscas, te haces una tabla con ellos, vas a gym, los haces y punto. No hace falta cambiarlos, YA SON LOS MEJORES, por qué cambiarlos por peores? Porque con los años se frena el progreso? Qué eres culturista ahora con 30 años?
Lo que tienes que hacer es 4×12 y subirle 0,25kg cada semana, fin. Volumen +500 kcal, definición -500 kcal, el resto no cambia, por qué?
Porque de que te sirve miles de info, dietas, estrategias, si luego no vas? Hay que hacerse una tabla y una dieta simple y funcional que puedas hacerlo todos los días de tu vida y entonces, si tienes paciencia de 3-5 años tendrás un cuerpazo.
De 3-5 años, no en 1 año, da igual la dieta, dan igual los ejercicios, si no eres capaz de ir de L-V durante 5 años al gym, no busques más, jamás tendrás un cuerpazo.
Y cuando llegues a los 5 años ese será tu tope, fin, JAMÁS podrás superar eso de forma natural, da igual lo que comas, dan igual las reps y ejercicios, ya has llegado al máx potencial de tu cuerpo, qué más quieres?
Yo lo he hecho así siempre y a día de hoy después de 6 años creo que siempre he estado en constante evolución, sin sacrificar mi físico en invierno, ni mi ocio en verano.
Insisto, si tu estás leyendo esto y no estás de acuerdo sencillamente no lo estás entendiendo el mundo. No eres culturista, jamás lo vas a ser, no vas a follar más estando más fuerte, a las mujeres no les gusta, sólo les gusta a tus amigos, para qué tanto? Para cansarte y dejarlo a los 2 años y volver a ponerte gordo, mientras le enseñas a tus amigas lo fuerte que estabas aunque ahora te vean así, mientras ellas te dicen, "Pues a mi eso no me gusta?"
Hay que elegir algo sencillo, fácil y sin sacrificio, que sea posible de mantener toda tu vida, esa es la clave de estar fuertísimo para siempre
con un 30% que tengo se me notan casi todas las venas de los brazos y las manos
El cuerpo no se come el musculo si tienes grasa cual es el sentido de almacén de grasa entonces empiezas a perder musculo cuando hay desnutrición
Alguien tiene suscripción con ellos? Funciona??
Chale, no entendí nada, por eso estoy gordo 😅
Cuando se habla de "busca tu nivel actual de grasa corporal en esta imagen" se habla de con el abdomen contraido o relajado?
13:19 La regla del 80%
6:23 SIX SEVEN
Estoy en proceso de deficit meto 3 dias de musculación 3 días de caminata de 10km .
Note que después de cada comida algo me decía que siga comiendo, esperaba 5 minutos y sentía saciedad ,
estoy hace 3 meses con la misma rutina, mi musculación es con peso corporal, dominadas,pushups burpeess.
y los dias que toca caminar 10kms estoy incorporando trotar unos 2km camino 3 troto 2km y camino 3.
Vengo bajando 15kgs y tambien me siento mas fuerte mis brazos y abdomen estan mas rigidos y ni hablar las piernas.
Y la dieta que hago es mucho pollo/huevo/ ensalada/ sopa y mucha fruta infusiones .
ver videos como estos no solo me da informacion detallada de como funciona el cuerpo y la mente y tambien me hace poder reparar a tiempo errores que puedo ir teniendo Gracias
Puff muy largo el video 💩