5 PASSOS PARA DIMINUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL NATURALMENTE

Descubra como obter menos de 8% de gordura corporal naturalmente e como perder peso e gordura da barriga rapidamente. Se você deseja diminuir o percentual de gordura corporal para 6%, 7% ou 8% de gordura corporal, vai adorar este vídeo. Descubra os benefícios que vêm com a perda de peso e a redução da gordura corporal para níveis realmente baixos, bem como as desvantagens.
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Todos nós temos uma camada de gordura corporal em cima de nossos músculos e, ao remover a maior parte dessa gordura corporal, você começa a ver coisas como mais definição muscular, estrias e veias.

E mesmo que seja difícil atingir níveis mais baixos de gordura corporal como 12%, 10% e 8%, é definitivamente possível alcançar naturalmente, então no vídeo de hoje, quero falar sobre os passos exatos que você precisa seguir para chegar a esses níveis realmente baixos de gordura corporal.

Agora, primeiro, você deve se perguntar se isso é realmente algo que você quer fazer, porque existem algumas desvantagens em ter um percentual de gordura corporal realmente baixo.

Alguns deles incluem fome, falta de energia, baixa libido, tontura, alterações de humor e sempre sentir frio. Portanto, tenho certeza de que não é surpresa quando digo que ficar abaixo de 8% de gordura corporal é normalmente insustentável por um longo período de tempo, especialmente se você estiver fazendo isso naturalmente.

Então, sim, você pode chegar a esse nível realmente baixo de gordura corporal em um determinado dia em que você tem um evento como uma competição de fisiculturismo, uma sessão de fotos, um casamento ou qualquer outra coisa, mas a chance de manter um percentual de gordura corporal tão baixo todos os dias é magro, especialmente enquanto ainda se sente bem.

E isso é apenas a verdade, mas, independentemente, muitos de vocês podem querer ficar o mais magros possível para esse determinado evento e depois aumentar um pouco o percentual de gordura corporal para que você ainda possa se sentir bem e saudável, ao mesmo tempo em que parece definido e estético.

Portanto, o primeiro passo é criar especificamente um pequeno déficit calórico. Tenha em mente que se você está acima do peso ou obeso, e atualmente só quer perder o máximo de gordura corporal o mais rápido possível, existem opções mais agressivas de perda de gordura disponíveis para você, mas você ainda não está pronto para pensar em descer para um percentual de gordura corporal de um dígito.

Se você quiser chegar a um percentual de gordura corporal realmente baixo, você já deve estar um pouco magro e deve planejar levar um bom tempo, de 6 semanas a meses, dependendo de quão magro você está no início.

Agora, a razão pela qual você quer criar um pequeno déficit é que quando você já está magro e está com déficit calórico, seu corpo ativa certos mecanismos que diminuem o gasto de energia, em maior medida do que alguém que tem muita gordura perder.

Quando você já tem um percentual de gordura corporal relativamente baixo, um balanço energético negativo faz com que seu hormônio da tireoide, hormônio do crescimento, insulina, fator de crescimento semelhante à insulina-1 ou (IGF-1), …. e testosterona caiam rapidamente .

Em vez desses hormônios anabólicos que ajudam a construir músculos e queimar gordura, seu corpo produzirá mais adrenalina, noradrenalina e cortisol. Como resultado, você estará mais propenso à perda muscular, e é por isso que é importante manter apenas um pequeno déficit calórico.
Tudo isso é apoiado por pesquisas, por exemplo, um estudo comparou a diferença entre três meses de dieta com um déficit calórico de 25% ou uma dieta muito baixa em calorias de apenas 890 calorias por dia.

No final do estudo mesmo que o grupo de dieta muito baixa em calorias tenha perdido mais massa total ou peso, a proporção de perda de músculo para gordura foi muito maior.

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