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MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER: 7 ESTRATÉGIAS BASEADAS EM CIÊNCIA | treinos, dicas e evidências. A musculação — quando bem feita — É UMA ESTRATÉGIA SUPER eficiente na queima de gordura, preservação de massa muscular e aceleração do metabolismo. Mas não adianta treinar de qualquer jeito. Hoje eu vou te mostrar, com base na ciência e na prática, como estruturar seus treinos de musculação para potencializar os resultados de emagrecimento. Não é dica aleatória: é estratégia com base em evidência. Fica comigo até o final que você vai sair daqui sabendo exatamente o que fazer pra transformar seus treinos ou os dos seus alunos. Agora no FALALU!
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As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Além disso, o conteúdo aqui presente não é garantia de resultado. Em caso de duvidas procure seu médico. A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recentes até a data. De acordo com o Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. De acordo com o Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Medica § 1º “E” não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
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E pra quem treina 6x por semana? Convém fazer um cardio mais curto todos os dias ou é melhor fazer cardio 3x apenas?
Quem veio atrás de ver o shape da Lu o/
Coloque cada vez mais exercícios de calistenia no seu treino. São os melhores e incomparavelmente melhores que os isolados de máquina.
2:45 a Lu faz propaganda sem a gente perceber. Ela tá falando sobre um assunto profundo e emenda uma publi do nada. Qnd a gente vai se dar conta, já tá quase acabando a publi… 😂😂😂😂
Muito bom.
Perdi 12 kg em 5 meses fazendo o basicão na musculação. Claro, também fiz aeróbico e uma dia razoável.
Eu vim aqui ver o que a Débora Secco tava falando de emagrecimento na Internet 😅
o treino do corpo inteiro me demanda muito tempo, pq acho sempre que está faltando mais algum exercício, rsrs. Qual é a média de quantida de exercícios para um treino full body e quanto tempo ficar na academia, respeitando o tempo de descanso entre os exercícios?
Muito legal Lu! Não sabia disso sobre o treino de corpo inteiro. Valeu 😉
impossível fazer biset em academia de rede
Trabalho 12×36 treino dia sim dia nao e treino o corpo inteiro
Com 54 anos treino 4 vezes por semana, o fullbody é o melhor mesmo, não é intuitivo, mas é fato!
nesse sentido crossfit 4x/semana parece boa ideia
Qual seria a melhor estratégia de treino para hipertrofia?
Valeu Débora Secco do multiverso! Ótimo vídeo.
RESUMO: A musculação, quando bem estruturada e realizada corretamente, é uma estratégia altamente eficiente para a queima de gordura, preservação de massa muscular e aceleração do metabolismo. O objetivo é potencializar os resultados de emagrecimento com base científica.
A seguir, encontra-se o resumo com a relação de Pareto (os 20% mais importantes) das estratégias para otimizar o emagrecimento com musculação, focando nos elementos que proporcionam o maior estímulo metabólico e resultados:
20% Mais Importante para Otimizar o Emagrecimento com Musculação
• Priorize o Treino de Corpo Inteiro (Full Body) em Baixa Frequência: Se você consegue treinar entre duas a quatro vezes por semana, a recomendação é treinar o corpo inteiro em todas as sessões. Este modelo, que envolve pelo menos um exercício para cada grupamento muscular principal por sessão, proporciona maior estímulo metabólico e gasto calórico. Estudos demonstraram que, com o mesmo volume e frequência, o treino de corpo inteiro promoveu o dobro da perda de gordura em comparação com o treino dividido em superior e inferior, sem comprometer a força ou a massa muscular.
• Escolha Exercícios Multiarticulares: Para o objetivo de emagrecimento, é crucial priorizar exercícios multiarticulares (como agachamento, remada, supino e puxada). Estes exercícios mobilizam múltiplos grupos musculares e articulações no mesmo movimento, o que gera uma ativação muscular mais ampla e resulta em um gasto calórico maior, maior demanda metabólica e maior estímulo à biogênese mitocondrial. Essas adaptações metabólicas são mais relevantes para quem busca perder gordura em comparação com exercícios musculares isolados.
• Utilize Repetições Altas Próximas à Falha: A manipulação estratégica do número de repetições deve envolver repetições mais altas (como mais de 20 a 25 por série). Séries elevadas levam a um maior estresse metabólico, que aumenta a ativação de enzimas lipolíticas (que quebram a gordura) e estimulam as mitocôndrias de forma mais intensa. Para que essa estratégia contribua efetivamente para o emagrecimento, o treino deve ser conduzido até a falha ou próximo dela.
• Implemente Periodização para Resultados a Longo Prazo: Para sustentar o emagrecimento e evitar que o corpo se adapte e entre no "platô" (estagnação de resultados), é fundamental que o treino mude ao longo do tempo (periodização). Essa variação planejada (que pode envolver desde aumentar a carga ou o número de repetições) garante que o organismo continue sendo desafiado fisiologicamente. Treinos com variação programada trazem mais benefícios para a composição muscular do que estruturas fixas e são a abordagem mais eficiente para a combinação de queima calórica e preservação de massa muscular a longo prazo.
A musculação bem feita é comprovada cientificamente como um caminho sustentável e eficiente para promover as mudanças fisiológicas desejadas no processo de emagrecimento.
Sem reeducação alimentar, sem resultados, free cry
Com 55 anos me descobri hipertenso, há dois anos comecei musculação para fortalecimento e cardiorrespiratório, hoje em dia estou bem melhor, pressão controlada e perda de gordura gradativamente. Adaptação da minha rotina para deixar os exercícios.
Obrigado Lu! Seus vídeos são essenciais. Um xero aqui do nordeste!❤
Que interessante!! ❤
Full body não funciona pra quem quer ganhar massa muscular e já é avançado na musculação. Pois tem muito desgaste se for feito de maneira correta, pode ser feito poucas séries válidas , tem que aquecer antes de cada grupamento.Pra iniciantes, que trabalham com pouco peso , o Fullbody é excelente. Avançados e naturais não vão conseguir, vai catabolizar. Por isso não tem naturais grandes e com pouco bf.
Não se deve pensar nas calorias gasta durante o treino e sim nas adaptações metabólicas posteriores, mais volume não gera o melhor cenário para emagrecimento, pior ainda se vc fizer um volume alto e levando o músculo até a falha. Primeiro que não dá para fazer muitas séries na intensidade máxima, e a literatura mostra que o volume tem que ser menor ( 6 a 10 séries semanais para alunos avançados). Outro ponto é que se vc errar no volume, seu corpo vai entender aquilo como uma agressão severa e não vai gerar adaptações metabólicas favoráveis para o aumento do metabolismo. Treinar mais nao é sinônimo de qualidade, são muitas variáveis, vc está reproduzindo um mito já consolidado no senso comum, nao é a quantidade qye vai fazer a diferença e sim a qualidade.
Outro erro é associar alto número de repetições há um maior estresse metabólico, para gerar um stress metabólico basta levar o músculo até a falha, isso independe de número de repetições e sim como vc faz a série, controlando cadência, amplitude, intervalo e etc.
Pesquise sobre treino tensional e metabólico canal paulo gentil. Aí vc se libertará desses mitos
Essa thumb confesso q me abalou
Tô ferrada porque onde estou indo me passaram treino separados e não me passaram nada assim por quero emagrecer.
Agora com 54 entrei na musculação e preciso muito emagrecer.
Obrigada, Lu Haddad, eu estava precisando exatamente dessa explicação!
Estou chegando no canal agora..
Ela é irmã daquela atriz fa Globo?
❤❤❤❤
Não aguento mais essa insider…deixando de seguir todo mundo que faz propaganda disso.😂😅
Vc poderia fazer um vídeo só com exercício ideias de treinos fullbody para nós inspirar.
Baita vídeo!
Ótimo vídeo Lu!
Para hipertrofia, como funciona essa questão de treino full-body vs frequência de treinos por semana?
Tu é irmã do Taxadi???
Show de explicação e objetividade!
Lu ouvi falar que malhar pra ganhar músculo e depois fazer cardio no mesmo treino , a musculação perde a efetividade. É verdade isso?
Muito legal, Lú! Sou médica e estudei bastante para estruturar meu treino. O seu vídeo corrobora com o que estudei e aplico pra mim. Está funcionando muito bem para minha recomposição corporal.
Bom dia, Lu! Sempre fiz cursos com os melhores técnicos da natação mundial.
Nos últimos 4 anos sigo a melhor, Lu Haddad, para me manter bem atualizado em tudo sobre a "máquina ser humano" 🧠♥️🫁🦵🦵💪💪 não preciso seguir mais ninguém.
Mais uma vez obrigado ☺️ Lu! 🕯️ 🙏🙌
Lu, creatina contribui para o emagrecimento?
Exercicio é otimo, mas para emagrecer 80% do resultado é nutricionista, é alimentação.
Adorei, super didática. Excelente
Lu eu tenho a corrida como meu esporte principal e em alguns dias da semana faço corrida e musculação mas tenho feito a corrida primeiro. Seria uma boa ideia inverter pra aumentar a perda de peso?
Parabéns ❤
Estou com 40 anos mas só acordei pra me cuidar há 2 anos, desde então fazendo musculação nesse modelo e tenho amado. Fullbody é o meu queridinho 😅
Conteúdo mais que necessário! Obrigada, Dra!
Informações valiosas!! Muito obrigado!!
Proficiência científica e humanizada com excelência. Agradecida pela explanação das informações.