Dá para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? Sim, e neste vídeo eu te mostro exatamente como faço isso na prática, com toda a minha alimentação de um dia completo explicada refeição por refeição.
O segredo está no déficit calórico pequeno, de 200 a 300 calorias, o suficiente para perder gordura sem comprometer o rendimento no treino ou a massa muscular. Ao longo do dia eu explico o papel do glicogênio muscular, por que a refeição mais importante para o treino não é necessariamente a imediatamente anterior, e como distribuir a proteína ideal ao longo de pelo menos quatro refeições para maximizar a hipertrofia. E não, não adianta exagerar na proteína além do necessário!
Além da alimentação, compartilho bastidores do meu dia a dia, como minha experiência numa aula de Hyrox que me fez decidir aprender a correr do zero, e o conceito de ciclo do sono de 90 minutos que uso para acordar mais descansada. É um vlog leve e cheio de conteúdo prático para quem quer resultados reais sem complicar a vida.
#recomposiçãocorporal #ganharmassamuscular #perdergordura #alimentaçãofitness #treinofeminino
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Nutri que traz alimentação prática, treino e mentalidade sem terrorismo: dicas reais, vlogs do dia a dia e estratégias para emagrecer ou ganhar massa de forma sustentável.
Conteúdo acolhedor, técnico e aplicável para quem quer resultado sem sofrimento.
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Estou com 66.e n consigo sair dele .eu cheguei a pesar 80 estou treinando 4 vezes por semana com personal e fim d semana cardio estou vendo m barriga sumindo mais n balança n sai desse peso😢
Amei❤
Eu tava muito neurótica pq eu não tava conseguindo emagrecer mesmo treinando e com cárdio mas aí eu fiz a bioimpedância 3 tinha perdido 4kg de gordura e ganhei 2,6kh de músculo e essa nem era minha intenção pq meu foco era só perder peso…. Acredito que foi pq comecei a comer bem mais proteína, mais memso, e tenho comido mais carbo bom tipo batata doce, jerimum, macaxeira, entre outros.
❤❤❤❤❤❤
Que blush é esse q vc usou?
Carol você não faz lanches entre as refeições? A maioria dos nutricionista e influenciadores do mundo da maromba fala que temos que comer de 4em 4 se quiser ganhar massa 😢
Tomar água em jejum tem múltiplos benefícios!
Você faz a pós online? Onde? Poderia indicar? Bjo ❤
Sou nova inscrita, tô gostando muito dos seus vídeos!
que legal, eu tamb´me estou no mesmo processo que você, só que eu emagreci 14 kg e agora estou em processo de definição muscular com perda de gordura e ganho de massa. O meu café da manhâ é igual ao seu ahah
Voltei aqui só p assistir de novo a primeira parte do video. To amando seus videos!
Carol linda qual esse protetor q você está usando ? Esse em bastão?
Carol vou te dar uma dica do que eu fazia na rua quando eu comecei a correr. Era basicamente assim, corria duzentos metros q da o equivalente a 4 postes e caminhava 100 m q dava dois postes. E assim eu ia fazendo. E ia me desafiando e ia colocando um poste a mais. E assim fui fazendo com forme ia passando as semanas. Até conseguir correr 5 km sem parar. Hj em dia eu consigo correr 20 km já . Mas tudo é questão de ir aos poucos mesmo. Tô amando seus vídeos aqui❤❤❤
Vendo seu vídeo agora fiquei em choque, porque eu peso 56 kg e minha nutri me passou na dieta, 3 ovos de café da manha 3 claras e 1 gema, 130 gramas de carne no almoço, 2 scopy de whey no meu pós treino com leite, mas 80 gramas de carne no cafe da tarde, mais 130 grmas de carne na janta, as vezes acho que vou explodir 😅
Eu treino às 6h da manhã. Acordo às 5h30, tomo 500 ml de água, e umas 5h50 eu como meia fatia de pão francês com doce de leite e um cafézinho. E vou treinar, é o ue dá pra fazer
Exelente conteúdo ❤❤❤❤❤
Quantas calorias por dia amiga?
Eu particularmente gosto mais de volume, quando o corpo é só basicamente músculos adoeceu,ficou dias sem treinar nossa já fica mucha, esquelética 😢
A única mulher que eu conheço, pessoalmente, que come 2 gr de proteína por kg de peso é uma amiga atleta….kkk…É mto difícil estar em déficit calórico e comer tudo isso de proteina…😮
Amei, usei o vídeo de companhia para o cardio 🚲 🥰
Carol faz um vídeo da sua rotina de skin care, fiquei curiosa pra saber os produtinhos que você usa, sua pele está linda.
adorei o estilo do video
Pra quem está começando a treinar pra ganho de massa, quais suplementos você recomenda comprar inicialmente?
Amei o vídeo ❤
Só nova aqui ameiii seu canal ❤q horário você acorda gata?
Oi Carol, sou nova por aqui. Por que geralmente quem leva o treino a sério deixa de comer feijão?
Tô passando exatamente por isso, comecei meu processo de emagrecimento com 72 kilos, hj estou com 57,5, mas permaneço com uma taxa de gordura alta, eu e minha nutri ajustamos a dieta e agora é me manter constante, seus vídeos ajudam muito!
Oi tudo bem ?
Obrigada pelo vídeo
Vc atende ao público ?
Queria uma dieta pra secar e manter a massa assim como vc
Vc realiza atendimento ?
Oi tudo bem ?
Obrigada pelo vídeo
Vc atende ao público ?
Queria uma dieta pra secar e manter a massa assim como vc
Vc realiza atendimento ?
sua primeira refeição é igualzinha a minha 2° da manha,mas uso pate de atum ou requeijão light,uma delícia,tb estou no mesmo objetivo.
Tô passando exatamente pela mesma situação! A Carol ajuda dmsss
Vim correndo. Meu objetivo é esse também. Eu estava acumulando gordura pq tinha preguiça de fazer cardio 😅